Einfache Rezepte zum Abnehmen - 170 leckere Gerichte für deine Diät

Einfache Rezepte zum Abnehmen - Leckere und kalorienarme Gerichte für deine Diät

Hier findest du unsere einfachen Rezepte zum Abnehmen. Wir haben die einzelnen Kategorien für dich nachfolgend aufgelistet, damit du eine praktische Übersicht hast.

Insgesamt haben wir schon mehr als 170 leckere Rezepte zum Abnehmen für dich erstellt. Sie sättigen sehr gut, enthalten fast immer Obst und Gemüse und eignen sich dadurch auch bestens für eine gesunde Ernährung.

Unsere 5 beliebtesten Rezepte zum Abnehmen

Du bist bei den Rezept Kategorien nicht fündig geworden? Diese 5 Rezepte musst du unbedingt ausprobieren. Sie wurden bereits tausendfach nachgekocht und haben unseren Lesern am besten geschmeckt.

Überbackener Lachs mit Blattspinat und Mozzarella

Dieses leckere Rezept mit Lachs liefert wertvolle Omega 3 Fettsäuren, die beim Abnehmen helfen und deine Gesundheit fördern. Spinat ist zudem eine der gesündesten Gemüsesorten der Welt.

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Lachs Rezept zum Abnehmen

Brokkoli Käse Nuggets

Wenn wir schon beim gesündesten Gemüse sind, dann bleiben wir gleich dabei. Brokkoli liefert extrem viele Nährstoffe und ist zudem sehr kalorienarm. Diese Brokkoli Käse Nuggets musst du unbedingt mal kochen!

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Brokkoli Käse Nuggets

Low Carb Auflauf mit Karotten, Kohlrabi und Hackfleisch

Die Kombination klingt vielleicht etwas eigenartig, doch wir können dir garantieren: Dieser Low Carb Auflauf ist eines der leckersten Gerichte zum Abnehmen.

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Low Carb Auflauf zum Abnehmen

Apfel Zimt Porridge

Ein gesundes Frühstück hilft beim Abnehmen und sorgt für einen gesunden Start in den Tag. Unser Apfel Zimt Porridge eignet sich perfekt für unterwegs und versorgt dich mit wertvollen Nährstoffen.

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Frühstück zum Abnehmen

Pizzateig mit Quark

Klassische Pizza kommt beim Abnehmen nicht in Frage. Lange haben wir herum probiert und schlussendlich das beste Rezept für Low Carb Pizza entwickelt.

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Pizza zum Abnehmen

Warum unsere einfachen Rezepte perfekt zum Abnehmen geeignet sind

Unsere Rezepte schmecken nicht nur lecker, sie haben auch eine spezielle Zusammensetzung, die von unseren Experten entwickelt wurde.

Genauer gesagt sorgen die folgenden Faktoren dafür, dass unsere einfachen Rezepte so gut zum Abnehmen geeignet sind:

Hoher Eiweißgehalt

Eiweiß muss beim Abnehmen immer in ausreichenden Mengen aufgenommen werden. Ansonsten kommt es zum Muskelabbau, der ungesund ist und dafür sorgt, dass die Wahrscheinlichkeit für den Jojo Effekt steigt.

Pro Portion enthalten unsere Abnehmrezepte meist zwischen 30 und 60 Gramm Eiweiß. Natürlich sind auch einige Gerichte dabei, die etwas mehr oder weniger Protein enthalten. Insgesamt ist der Eiweißanteil im Vergleich zu klassischen Rezepten aber immer hoch.

Viel Obst und Gemüse für maximale Sättigung und Gesundheit

Nur wer ohne Hunger abnimmt, wird dauerhaft dranbleiben und Erfolge verzeichnen. Deshalb enthalten unsere Rezepte immer Obst oder Gemüse.

Durch das hohe Volumen und die geringe Kaloriendichte (wenig Kalorien pro 100 Gramm) sorgen Obst und Gemüse dafür, dass unsere gesunden Gerichte sehr gut sättigen. Zusätzlich dazu enthalten Obst und Gemüse viele Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien, welche für unsere Gesundheit enorm wichtig sind.

Gesunde Fette für besten Geschmack und maximale Gesundheit

Früher wurde Fett verteufelt und für das Entstehen von Übergewicht verantwortlich gemacht. Heutzutage weiß man, dass diese Aussagen auf falschen Annahmen beruht haben.

Fett ist wichtig, damit eine Mahlzeit gut verdaut werden kann. Doch natürlich kommt es darauf an, welche Fette man verwendet.

Wir versuchen großteils auf die besten Fettquellen, wie Olivenöl, Nüsse, Avocado und naturbelassene Pflanzenöle mit geringem Omega 6 Gehalt zurückzugreifen.

Bei den tierischen Lebensmitteln empfehlen wir dir genau auf die Haltung zu achten. Denn die Haltung hat einen wesentlichen Einfluss auf die Zusammensetzung der Fettsäuren. Zusätzlich dazu ist eine faire Tierhaltung natürlich auch für die Umwelt und die Tiere selbst das Beste.

Gesunde Kohlenhydrate für einen langsamen Blutzuckeranstieg und eine lange Sättigung

Wir erstellen Rezepte ohne Kohlenhydrate (Low Carb Gerichte) und Rezepte, die gesunde Kohlenhydrate enthalten. Diese nennen wir auch Fitness Rezepte, da sie sich zum Abnehmen und für den Muskelaufbau perfekt eignen.

Die Kohlenhydrate, die wir bei den Fitness Rezepten verwenden, wählen wir immer mit Bedacht aus. So setzen wir fast ausschließlich Lebensmittel ein, die den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen.

Dadurch kommt es nicht zu einem sogenannten Blutzucker-Crash, der zum Beispiel durch die Aufnahme von Zucker ausgelöst wird und Heißhunger verursacht. Zusätzlich dazu enthalten Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen, meistens auch mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Leckere und gesunde Rezepte zum Abnehmen