Einfache Rezepte zum Abnehmen - 170 leckere Gerichte für deine Diät

Einfache Rezepte zum Abnehmen - Leckere und kalorienarme Gerichte für deine Diät

Hier findest du all unsere Rezepte zum Abnehmen. Wir haben die einzelnen Kategorien für dich nachfolgend aufgelistet, damit du eine praktische Übersicht hast.

Insgesamt haben wir bereits mehr als 170 leckere Rezepte zum Abnehmen für dich erstellt. Sie machen alle sehr gut satt, enthalten fast immer Obst und Gemüse und eignen sich dadurch bestens für eine gesunde Ernährung.

Warum unsere einfachen Rezepte perfekt zum Abnehmen geeignet sind

Unsere Rezepte schmecken nicht nur lecker, sie haben auch eine speziell von unseren Experten entwickelte Zusammensetzung. Genauer gesagt sorgen die folgenden Faktoren dafür, dass unsere einfachen Rezepte so gut zum Abnehmen geeignet sind:

Hoher Eiweißgehalt

Eiweiß muss beim Abnehmen immer in ausreichend hoher Menge aufgenommen werden. Ansonsten kommt es zum Muskelabbau, der ungesund ist und dafür sorgt, dass die Wahrscheinlichkeit für den Jojo Effekt steigt.

Pro Portion enthalten unsere Abnehmrezepte meist zwischen 30 und 60 Gramm Eiweiß. Natürlich sind auch einige Gerichte dabei, die etwas mehr oder weniger Protein enthalten. Insgesamt ist der Eiweißanteil im Vergleich zu klassischen Rezepten aber immer hoch.

Viel Obst und Gemüse für maximale Sättigung und Gesundheit

Nur wer ohne Hunger abnimmt, wird dauerhaft dranbleiben und richtige Erfolge verzeichnen können. Deshalb enthalten unsere Rezepte immer Obst oder Gemüse.

Durch das hohe Volumen und die geringe Kaloriendichte (wenig Kalorien pro 100 Gramm) sorgen Obst und Gemüse dafür, dass unsere gesunden Gerichte sehr gut sättigen. Zusätzlich dazu enthalten Obst und Gemüse natürlich auch viele Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien, welche für maximale Gesundheit enorm wichtig sind.

Gesunde Fette für besten Geschmack und maximale Gesundheit

Früher wurde Fett verteufelt und für das Entstehen von Übergewicht verantwortlich gemacht. Heutzutage weiß man, dass diese Aussagen auf falschen Annahmen beruht haben.

Fett ist wichtig, damit eine Mahlzeit gut verdaut werden kann. Doch natürlich kommt es darauf an, welche Fette man verwendet.

Wir versuchen großteils auf die besten Fettquellen, wie Olivenöl, Nüsse, Avocado und naturbelassene Pflanzenöle mit geringem Omega 6 Gehalt zurückzugreifen.

Bei den tierischen Produkten empfehlen wir dir immer, welche aus guter Haltung zu beziehen. Denn das hat einen wesentlichen Einfluss auf die Zusammensetzung der Fettsäuren im Lebensmittel. Zusätzlich dazu ist eine faire Tierhaltung natürlich auch für die Umwelt und die Tiere selbst das Beste.

Gesunde Kohlenhydrate für einen langsamen Blutzuckeranstieg und eine lange Sättigung

Wir erstellen Rezepte ohne Kohlenhydrate (Low Carb) und Rezepte, die gesunde Kohlenhydrate enthalten. Diese nennen wir auch Fitness Rezepte, da sie sich zum Abnehmen und für den Muskelaufbau perfekt eignen.

Die Kohlenhydrate, die wir für die Fitness Rezepte verwenden, wählen wir immer mit Bedacht aus. So setzen wir fast ausschließlich Lebensmittel ein, die den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen.

Dadurch kommt es nicht zu einem sogenannten "Blutzucker-Crash", der beispielsweise durch die Aufnahme von Zucker ausgelöst wird und Heißhunger verursacht. Zusätzlich dazu enthalten Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen, meistens auch mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Leckere und gesunde Rezepte zum Abnehmen