Überbackener Lachs mit Spinat – Traumhaftes Low Carb Fischgericht zum Abnehmen
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Ein überbackener Lachs mit einer köstlichen Kruste aus Spinat und Mozzarella. Das klingt nach einer guten Kombination, oder?
Dieses leckere Fischgericht ist Low Carb und liefert langkettige Omega 3 Fettsäuren, welche eine positive Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System haben. Du findest es auch in unseren kostenlosen Ernährungsplänen zum Abnehmen.
Also dann, los geht's mit dem einfachen Rezept!
Schwierigkeitsgrad: einfach
Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten
Portionsanzahl: 2 Portionen
Überbackener Lachs mit Spinat und Mozzarella - Zutaten:
350g Lachsfilet mit Haut, frisch
750g Blattspinat, aufgetaut
50g Mozzarella oder ein anderer milder Käse wie Gouda
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
80g Sauerrahm / saure Sahne / Schmand
Salz, Pfeffer
Etwas Olivenöl* zum Braten
Zubereitung:
1.) Für den überbackenen Lachs wird zunächst der Blattspinat zubereitet. Dazu die Zwiebel schälen, halbieren und dann in Ringe schneiden. Den Knoblauch fein hacken. In etwas Öl zuerst die Zwiebel anbraten und dann den Knoblauch hinzufügen und ebenfalls kurz mitrösten.
2.) Den aufgetauten Blattspinat etwas ausdrücken und hinzugeben. Unter häufigem Umrühren schmoren bis er etwas weicher ist. Dabei mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kurz abkühlen lassen und dann die saure Sahne unterrühren.
3.) Den Backofen auf 175°C Umluft vorheizen. Dann das Lachsfilet in 2 Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. In einer seperaten Pfanne den Lachs von beiden Seiten kurz scharf anbraten. Innen soll der Lachs dabei aber auf jeden Fall noch roh bleiben, sonst wird er im Backofen zu trocken!
4.) Den Fisch anschließend mit der Haut nach unten in eine geeignete Form geben. Eine gute Schicht Spinat auf dem Lachs verteilen und danach den Mozzarella darüber streuen.
5.) Anschließend wird der Lachs überbacken. Bis er durchgegart ist, dauert das je nach Dicke ca. 15-20 Minuten. Die Kruste aus Spinat und Käse, die dabei entsteht, ist einfach der Wahnsinn!
Für die Beilage den restlichen Spinat nochmal kurz erhitzen und beides gemeinsam servieren.
Tipps und nützliche Informationen:
Lachs ist reich an Omega 3 Fettsäuren. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung und können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Zusätzlich dazu können sie auch die Blutfettwerte verbessern.
Spinat ist äußerst kalorienarm und reich an Carotinoiden und Calcium. Dadurch eignet er sich perfekt für eine gesunde Ernährung und zum Abnehmen.
Wenn dir dieses Rezept gefällt, würde es uns sehr freuen, wenn du es auf Pinterest für später speicherst.
Wie immer wünschen wir dir viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Appetit. Liebe Grüße, dein Lecker Abnehmen Team
19 Comments
Hallo, habe das Rezept gerade gefunden. Eine Frage, lasst ihr die Haut am Lachs dran oder abmachen?
Liebe Grüße Sigrid
Hallo Sigrid,
die Haut kannst du ruhig am Fischfilet dran lassen. So schmeckt das Gericht besser.
Es war einfach nur lecker! Wird wiederholt!
Hey Sabine,
das freut uns. Meiner Meinung nach das leckerste Lachs-Rezept.
Hallo, dieses Rezept ist der absolute Hammer und so einfach, lecker und perfekt zum Abnehmen. Ich liebe es und esse es sehr oft! ☺️
Freut uns, Christina. Wir finden, dass es der leckerste Lachs ist, den wir kennen.
Hallo!
Wie viel Kalorien pro Portion hat der Lachs?
Dieses Gericht ist schnell vorbereitet. Das Ergebnis ist sehr schmackhaft. Wir haben es mit einem Glas Rotwein genossen. Für unseren Speiseplan eine Bereicherung.
Freut uns! 🙂
Ich habe das Rezept gerade erst gefunden und werde es uns als Belohnung für den heutigen Putztag kochen. Ich melde mich wieder.
Hi Maria,
wir hoffen sehr, dass dir der Lachs geschmeckt hat. Es ist eines unserer absoluten Lieblings-Rezepte.
Tolles Rezept, sehr Lecker.
Sehr lecker!
Ist einfach zuzubereiten und mega lecker! Vielen Dank für das tolle Rezept.
LG Tanja
Heute zum ersten Mal gemacht. Zubereitung macht viel Spaß und vom Geschmack brauche ich nicht viel erzählen – einfach ein Wahnsinn.
Danke.
Schmeckt mega lecker und gibt’s heute schon zum 2. Mal!
Schmeckt mega gut und macht total satt.
Kann ich nur empfehlen. (:
Freut mich, Katrin. Der überbackene Lachs ist definitiv auch eines meiner Lieblingsgerichte mit Fisch.
Super leckeres Fischgericht, macht total satt.