Überbackener Lachs mit Spinat (Low Carb) - ein traumhaftes Fischgericht
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Überbackener Lachs mit Spinat – traumhaftes Fischgericht

Überbackener Lachs

Ein mit Mozarella und Spinat überbackener Lachs.

Ein überbackener Lachs mit einer köstlichen Kruste aus Spinat und Mozzarella. Das klingt nach einer guten Kombination, oder?

Dieses leckere Fischgericht ist Low Carb und liefert langkettige Omega 3 Fettsäuren, welche eine positive Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System haben. Du findest es auch in unseren Ernährungsplänen, die du kostenlos herunterladen kannst.

Also dann, los geht's mit dem einfachen Rezept!
Schwierigkeitsgrad: einfach
Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten
Portionsanzahl: 2 Portionen

Überbackener Lachs mit Spinat und Mozzarella - Zutaten:

350g Lachsfilet mit Haut, frisch
750g Blattspinat, aufgetaut
50g Mozzarella oder ein anderer milder Käse wie Gouda
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
80g Sauerrahm / saure Sahne / Schmand
Salz, Pfeffer
Etwas Öl zum Braten (hier das beste Öl zum Braten günstig kaufen)

Zubereitung:

1.) Für den überbackenen Lachs wird zunächst der Blattspinat zubereitet. Dazu die Zwiebel schälen, halbieren und dann in Ringe schneiden. Den Knoblauch fein hacken. In etwas Öl zuerst die Zwiebel anbraten und dann den Knoblauch hinzufügen und ebenfalls kurz mitrösten.

2.) Den aufgetauten Blattspinat etwas ausdrücken und hinzugeben. Unter häufigem Umrühren schmoren bis er etwas weicher ist. Dabei mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kurz abkühlen lassen und dann die saure Sahne unterrühren.

3.) Den Backofen auf 175°C Umluft vorheizen. Dann das Lachsfilet in 2 Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. In einer seperaten Pfanne den Lachs von beiden Seiten kurz scharf anbraten. Innen soll der Lachs dabei aber auf jeden Fall noch roh bleiben, sonst wird er im Backofen zu trocken!

4.) Den Fisch anschließend mit der Haut nach unten in eine geeignete Form geben. Eine gute Schicht Spinat auf dem Lachs verteilen und danach den Mozzarella darüber streuen.

5.) Anschließend wird der Lachs überbacken. Bis er durchgegart ist, dauert das je nach Dicke ca. 15-20 Minuten. Die Kruste aus Spinat und Käse, die dabei entsteht, ist einfach der Wahnsinn!

Für die Beilage den restlichen Spinat nochmal kurz erhitzen und beides gemeinsam servieren.

Tipps und nützliche Informationen:

Lachs ist reich an Omega 3 Fettsäuren. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung und können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Zusätzlich dazu können sie auch die Blutfettwerte verbessern.

Spinat ist äußerst kalorienarm und reich an Carotinoiden und Calcium. Dadurch eignet er sich perfekt für eine gesunde Ernährung und zum Abnehmen.

Wenn dir dieses Rezept gefällt, würde es mich sehr freuen, wenn du es auf Pinterest für später speicherst.

Wie immer wünsche ich viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Appetit. Liebe Grüße, Lukas.

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