Mit Krafttraining während dem Abnehmen Muskeln aufbauen
Wenn man in Sachen Krafttraining noch ein Anfänger bzw. ein leicht Fortgeschrittener ist, hat man zusätzliche Vorteile, die man ausnutzen sollte. Es ist dann nämlich noch möglich
gleichzeitig Fett abzubauen, während man Muskeln aufbaut.
Die durch das Krafttraining aufgebaute Muskulatur sorgt während einer Diät auch dafür, dass unser Grundumsatz nicht so stark sinkt. Denn Muskeln verbrauchen ja auch im Ruhezustand eine gewisse Menge Kalorien.
Dieser Effekt ist während dem Abnehmen natürlich sehr wünschenswert. Denn normalerweise verbrauchen wir in einer Diät immer weniger Kalorien, da der Grundumsatz sinkt. Durch den Muskelaufbau können wir hier also etwas entgegenwirken und unser Kalorienverbrauch sinkt über die Zeit nicht so stark ab, wie ohne Krafttraining.
Durch den muskelaufbauenden beziehungsweise -erhaltenden Effekt des Trainings kommt es natürlich auch zu Auswirkungen auf unser Erscheinungsbild. Denn während Fettmasse eher unförmig aussieht und oft hängt, ist Muskelmasse straff und wohl geformt.
Sehr weit Fortgeschrittene können während dem Abnehmen übrigens nur noch schwer Muskeln aufbauen. Das liegt einfach daran, dass sie ihrem genetischen Maximum schon sehr nahe sind. Deshalb wird es für sie immer anspruchsvoller und das Erzielen von weiteren Fortschritten bedarf einer guten Trainings- und Ernährungsplanung.
Als Anfänger ist der Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau allerdings mehr als möglich. Es ist eigentlich ein Ziel, welches erreicht werden muss!
Ich empfehle dir deshalb, dich gut zu informieren und auch einen passenden Trainingsplan wie
diesen hier zu verwenden. Falls du eine Frau bist, dann solltest du außerdem unseren
kompletten Guide zum Thema Muskelaufbau und Krafttraining lesen.
3 Comments
Hallo Lukas,
spannend zu lesen dein Blog.
Ich frage mich, wenn ich ein Kaloriendefizit habe, ob ich dann durch Sport mehr essen kann, weil ich ja auch mehr verbrauche? Also wenn ich 300 Kalorien verbrauche, darf ich dann 300 Kalorien mehr essen, weil ich dann wieder bei meinem Kaloriendefizit wie davor auch bin?
LG
Hey Benita,
freut mich zu hören.
Ja, du kannst die 300 zusätzlich verbrauchten kcal dann einfach essen. Alternativ dazu kann man sie aber auch nicht essen und nimmt somit schneller ab.
Liebe Grüße,
Lukas
Danke für die schnelle Antwort. Ja, das ist gut. Mein Kaloriendefizit ist schon recht hoch, so dass es gut ist, dass ich dann noch ne Kleinigkeit mehr essen darf! 🙂