Selbstgemachter Banane Nuss Eiweißshake zum Abnehmen – Leckeres und proteinreiches Rezept
- Merken
- 82.765shares
Für einen leckeren Eiweißshake braucht man nicht unbedingt ein Proteinpulver. Denn man kann das Ganze auch einfach mit herkömmlichen Zutaten aus dem Supermarkt machen.
Dieser selbstgemachte Banane Nuss Eiweißshake ist schnell gemacht, lecker und reich an hochwertigem Eiweiß. Dadurch eignet sich der Proteinshake bestens für den Fettabbau und den Muskelaufbau.
Los geht's mit dem Rezept!
Schwierigkeitsgrad: einfach
Zubereitungszeit: ca. 5 Minuten
Portionsanzahl: 1 Portion
Banane Nuss Eiweißshake - Zutaten:
150g Magerquark / Magertopfen
1 mittelgroße Banane (100g)
15 bis 20g naturbelassene Mandelbutter* oder gemahlene Mandeln
150g Wasser oder Milch
Etwas Zimt
Etwas Erythrit* oder Flüssigsüßstoff
Zubereitung:
1.) Den Magerquark gemeinsam mit der Banane und den gemahlenen Mandeln in einen Standmixer geben.
2.) 150g Wasser hinzufügen und danach einen Spritzer Flüssigsüßstoff oder Erythrit und etwas Zimt zu den restlichen Zutaten geben.
3.) Den Standmixer einschalten und solange laufen lassen bis alles schön cremig ist.
Tipps und nützliche Informationen:
Statt den gemahlenen Mandeln kann man auch Kokosraspeln oder andere gemahlene Nüsse verwenden.
Die exakten Nährwerte für diesen Eiweißshake findest du in unseren kostenlosen Ernährungsplänen zum Abnehmen.
Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitamin E, Mangan und Magnesium. Aus Studien weiß man außerdem, dass sie unsere Blutfettwerte positiv beeinflussen können.
Der schnelle Proteinshake eignet sich bestens als Frühstück und für vor oder nach dem Krafttraining.
Wer noch mehr gesunde Fette oder Kalorien in seinen Shake einbauen möchte, kann einfach die Menge der gemahlenen Nüsse erhöhen. Für mehr Eiweiß kann einfach die doppelte Menge Quark verwendet werden.
Das war es auch schon wieder mit dem neuen Rezept. Falls es dir gefällt, würde es uns sehr freuen, wenn du es auf Pinterest für später speicherst.
Bis bald und liebe Grüße, dein Lecker Abnehmen Team
15 Comments
Ist der Shake auch was für Diabetiker?
Hallo,
das kommt ganz darauf an, wie viel Kohlenhydrate man isst. Aber grundsätzlich ist er auch für Diabetiker geeignet, ja.
Hallo Lukas,
spricht was dagegen Haferflocken statt gemahlenen Mandeln zu nehmen?
Ich hoffe mal die Kombination mit Haferflocken ist auch in Ordnung. Auch ich benutze kein Süßungsmittel, aber eine reife Banane und Mandelmilch.
Hey Linda,
es spricht absolut nichts dagegen, wenn du den Abnehmshake mit Haferflocken zubereitest.
Haferflocken sind halt eine gesunde Kohlenhydratquelle, wohingegen Mandeln eine gesunde Fettquelle sind. Da kommt es immer darauf an, in welche Richtung der Shake gehen soll.
Danke Lukas, der Shake ist sehr lecker und hat mir schon gut beim Abnehmen geholfen.
Weißt du, wie viel Kalorien der Shake hat? Schmeckt sehr gut! Dankeschön!
Hallo ihr Lieben,
ich habe den Shake ohne Süßungsmittel probiert und er schmeckt echt lecker.
Dazu kommt noch, dass ich bis zu vier Stunden gut satt bin! Ich werde eine Mahlzeit dadurch ersetzten und hoffentlich Gewicht verlieren.
Melde mich dann zu einem späteren Zeitpunkt.
LG Andrea
Heute habe ich das Rezept zum ersten Mal ausprobiert.
Geschmacklich sehr gut. Ich werde es jeden Morgen zu mir nehmen.
Wenn sich etwas ändert melde ich mich wieder.
Hallo Stefan,
freut mich, dass dir der Shake schmeckt.
Halte mich gerne auf dem Laufenden.
Beste Grüße,
Lukas
Kann man auch Mandelmehl nehmen?
Hey Susi,
solange das Mandelmehl roh verzehrt werden kann, sollte es eigentlich kein Problem sein. Mandelmehl ist jedoch meistens entölt und dadurch nimmst du dann weniger gesunde Fette auf. Deshalb würde ich dir raten, den Shake mit gemahlenen Nüssen zu machen.
Liebe Grüße,
Lukas
Wenn man die Banane so lange reifen lässt, bis sie bräunlich wird, benötigt man keinen Süßstoff. Denn dieser macht Appetit und wir essen Dinge, die wir eigentlich nicht essen würden. Natürlicher Zucker ist zudem gesünder. Es kommt auf das wieviel an. Zudem schmeckt Reife Banane super süß und einfach lecker.
Hallo Melly,
dass man dann keinen Süßstoff oder Erythrit benötigt, stimmt. Das Süßstoff Appetit auf Dinge macht, die wir eigentlich nicht essen würden, ist allerdings falsch. Hierfür gibt es keine wissenschaftlichen Belege.
Auch, dass Zucker gesünder als Süßstoff wäre, ist falsch. Denn Zucker schädigt zum Beispiel die Zähne, was bei Süßstoff nicht der Fall ist. Ein erhöhtes Risiko für andere Krankheiten gibt es bei normalen Mengen Süßstoff auch nicht. Das sind leider nur Mythen, die da herumgeistern und keine wissenschaftlichen Fakten.
Liebe Grüße,
Lukas
Wie viele Kalorien hat der Shake?
Hi Ingrid,
Rezepte mit Nährwertangaben findest du in unserem Komplettprogramm. Hier am Blog geben wir keine Nährwerte an.