Die Zwieback Diät - In 7 Tagen 7 Kilogramm abnehmen?
>> Gratis Ernährungsplan <<

Die Zwieback Diät – In 7 Tagen 7 Kilogramm abnehmen?

Die Zwieback Diät

Geschrieben von Lukas Lengauer, BSc - Letztes Update: Jänner 2019

Die Anzahl an Diäten scheint beinahe unendlich, wenn man sich einschlägige Frauen Magazine ansieht. Auch die sogenannte Zwieback Diät wird dabei oft erwähnt.

Wie der Name schon erahnen lässt, wird dabei vor allem ein Lebensmittel gegessen: nämlich Zwieback.

Doch wie funktioniert diese Diät und wie lautet der Plan, an den sich die Abnehmwilligen dabei halten müssen?

In diesem Beitrag sehen wir uns die Zwieback Diät genauer an. Dabei gehen wir unter anderem auf den Plan sowie Erfahrungen ein.

Was ist die Zwieback Diät überhaupt?

Die Zwieback Diät

Die Zwieback Diät ist sowohl eine Crash Diät, als auch eine Mono Diät. Das bedeutet, dass dabei hauptsächlich ein Lebensmittel verzehrt wird und in möglichst kurzer Zeit möglichst viel abgenommen werden soll.

Das Lebensmittel, welches hauptsächlich gegessen wird, ist logischerweise Zwieback. Dabei handelt es sich um Toastbrot, welches nach dem Backen in Scheiben geschnitten und anschließend nochmal geröstet wird.

Da Zwieback hauptsächlich aus Weißmehl besteht, enthält er nicht wirklich viele Mikronährstoffe und Ballaststoffe. Zudem sättigt er für seinen Kaloriengehalt auch ziemlich schlecht.

Welche Lebensmittel sind bei der Zwieback Diät sonst noch erlaubt?

Neben Zwieback sind bei dieser Diät auch noch saure Sahne sowie Eier, mageres Fleisch und magerer Fisch, kalorienarmes Gemüse, Äpfel und Orangen erlaubt. In der strengen Phase, die vom Namen her an die Stoffwechselkur erinnert, sind ansonsten keine anderen Lebensmittel erlaubt.

In der zweiten Phase, die etwas lockerer ist, darf zusätzlich auch noch Quark gegessen werden.

An Getränken sind Wasser, Früchte- und Kräutertee und schwarzer Kaffee ohne Milch und Zucker erlaubt.

Der Diätplan für die Zwieback Diät

In der strengen Phase werden pro Tag nur 800 Kilokalorien aufgenommen. Das ist etwas mehr als bei der Stoffwechselkur, aber trotzdem eine unterdurchschnittlich geringe Menge.

Der genaue Diät Plan weicht je nach Quelle etwas ab, grundsätzlich sieht er aber meist wie folgt aus:

Tag 1:

Frühstück: 1 Orange, 4 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Mittagessen: 1 Apfel, 2 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Abendessen: 2 Eier, 2 Tomaten, 100g gemischter Salat, 2 Stück Zwieback

Tag 2:

Frühstück: 1 Apfel, 2 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Mittagessen: 1 Orange, 4 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Abendessen: 200g gedünstete Goldbrasse (Dorade), 2 Stück Zwieback, 300g Brokkoli

Tag 3:

Frühstück: 1 Orange, 4 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Mittagessen: 1 Apfel, 2 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Abendessen: 200g gedämpftes Hähnchenbrustfilet, 2 Stück Zwieback, 250g gekochter Blumenkohl

Tag 4:

Frühstück: 1 Apfel, 2 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Mittagessen: 1 Orange, 4 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Abendessen: 200g Rinderfilet, 200g Brokkoli, 2 Stück Zwieback

Tag 5:

Frühstück: 1 Orange, 4 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Mittagessen: 1 Apfel, 2 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Abendessen: 200g geräuchterte Forelle, 3 Tomaten, 2 Karotten, 1/2 Salatgurke

Tag 6:

Frühstück: 1 Apfel, 2 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Mittagessen: 1 Orange, 4 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Abendessen: 200g Tatar, 2 Stück Zwieback, 2 Tomaten, 100g gemischter Salat

Tag 7:

Frühstück: 1 Orange, 4 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Mittagessen: 1 Apfel, 2 Stück Zwieback, 50g saure Sahne, 1 Tasse Kaffee oder Tee, Wasser

Abendessen: 3 Eier, 2 Stück Zwieback, 200g gedünstete Karotten

Zwieback Diät Erfahrungen und Erfolge

Um es gleich vorweg zu nehmen: Ich selbst habe mit der Zwieback Diät keine Erfahrungen gemacht und werde das wohl auch nie. Das liegt ganz einfach daran, dass hier mal wieder eine Diät zusammengewürfelt wurde, die ich für absolut ungeeignet halte.

Warum das so ist und was du stattdessen machen solltest, habe ich in den nachfolgenden Absätzen für dich zusammengefasst.

Der Jojo Effekt ist vorprogrammiert

Da bei der Zwieback Diät keine langsfristige Ernährungsumstellung erfolgt, kommt es danach zum Jojo Effekt.

Während der Durchführung verliert man selbstverständlich nicht nur Körperfett, sondern auch sehr viel Wasser und eventuell Muskelmasse. Das verlorene Wasser nimmt man sofort wieder zu, nachdem man die Diät beendet hat.

Ob man das verlorene Körperfett auch wieder zunimmt, hängt vor allem von der Energiebilanz ab, die man nach der Diät hat. Da die Kalorienaufnahme aber so gering ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass man danach Fressattacken bekommt, somit im Kalorienüberschuss isst und wieder zunimmt.

Unzureichende Eiweiß- und Mikronährstoffaufnahme

Mit Zwieback haben sich die Erfinder dieser Diät ausgerechnet ein Lebensmittel ausgesucht, das sehr wenig Eiweiß und Mikronährstoffe enthält.

Genau diese zwei Dinge sind während einer Diät aber enorm wichtig. Eiweißhaltige Lebensmittel sättigen nämlich bekanntermaßen sehr gut. Zusätzlich dazu schützt eine ausreichend hohe Eiweißaufnahme die Muskulatur vor dem Abbau.

Da man während dem Abnehmen weniger Kalorien aufnimmt, muss man außerdem vermehrt darauf achten, dass genügend Mikronährstoffe aufgenommen werden. Wenn eine Diät rund um ein mikronährstoffarmes Lebensmittel aufgebaut wird, dann ist das in diesem Belangen natürlich nicht förderlich.

Was du statt der Zwieback Diät machen solltest

Da diese Diät extrem ungeeignet ist, um langfristige Erfolge zu erzielen, solltest du zum Abnehmen logischerweise etwas anderes machen.

Berechne also am besten deinen Kalorienbedarf, ziehe dann 15 bis 30 Prozent davon ab, um ein Kaloriendefizit zu erreichen und verteile die Makronährstoffe so, dass du nur Fett und keine Muskelmasse verlierst. Zusätzlich dazu solltest du auf eine möglichst große Lebensmittelvielfalt und weitgehend unverarbeitete Nahrungsmittel setzen.

Falls du nicht weißt, wie das alles funktioniert, so kannst du dich einfach für unseren kostenlosen Abnehmkurs eintragen. Dort lernst du Schritt für Schritt, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.

Fazit

Die Zwieback Diät ist eine Diät mit einem äußerst schlechten Konzept. So ist es zwar möglich, dass man damit kurzfristig Erfolge erzielt, wer wirklich dauerhaft abnehmen will, sollte allerdings zu einer anderen Methode greifen.

Hast du bereits Erfahrungen oder sogar Erfolge mit der Zwieback Diät erzielt? Dann hinterlasse jetzt einen Kommentar und berichte uns davon.

Bis bald und liebe Grüße, Lukas und das Lecker Abnehmen Team.

Zwieback Diät Erfahrungen

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.