Lebensmittel zum Abnehmen – Die 22 besten Nahrungsmittel für deinen Essensplan
Von Ernährungswissenschaftler Lukas Lengauer, BSc
Letztes Update: 29.02.2020
Wenn du abnehmen willst, hast du dich vielleicht schon mal gefragt, welche Lebensmittel du am besten essen solltest.
Es gibt definitiv Nahrungsmittel, die in Bezug auf den Fettabbau besser geeignet sind als andere. Deshalb sehen wir uns in diesem Beitrag die 22 besten Lebensmittel zum Abnehmen an.
Viele von ihnen haben wenig Kalorien, andere punkten wiederum mit ihrem hohen Eiweißgehalt. Auch einige Ideen für Lebensmittel, die du sofort essen kannst, wenn es mal schnell gehen muss, habe ich bewusst in die Liste eingebaut.
Los geht's!
Wodurch zeichnen sich die besten Lebensmittel zum Abnehmen aus?
Natürlich gibt es noch einige weitere Lebensmittel, die sich zum Abnehmen eignen. Denn die Wahrheit ist: Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln sind für den Fettabbau geeignet.
Bezüglich ihrer Eigenschaften erfüllen die besten Lebensmittel zum Abnehmen aber immer eine der folgenden Voraussetzungen:
Hoher Eiweißgehalt:
Eiweiß sättigt deutlich stärker als Kohlenhydrate und Fette, schützt die Muskulatur vor dem Abbau und kann in ausreichenden Mengen den Stoffwechsel ankurbeln. (1, 2, 3)
Beim Abnehmen ist Eiweiß deshalb der wichtigste Makronährstoff.
Lebensmittel zum Abnehmen liefern viele Ballaststoffe:
Ballaststoffe haben ebenfalls eine positive Wirkung auf unsere Sättigung. (4) Außerdem sorgen sie dafür, dass der Blutzuckerspiegel länger stabil bleibt und halten den Darm gesund, indem sie das Wachstum von guten Darmbakterien fördern. (5, 6)
Andere Wirkungen auf die Sättigung:
Abnehmen kann nur ohne Hunger funktionieren, da man sich durch Heißhunger schnell das hart erarbeitete Kaloriendefizit zerstören kann. Lebensmittel zum Abnehmen müssen deshalb sehr gut sättigen.
Neben den soeben genannten Faktoren, spielen hierfür auch der Wasser- und Luftgehalt eines Lebensmittel eine Rolle. Nahrungsmittel, die viel Wasser oder Luft enthalten, sättigen deutlich besser. (7, 8)
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1.) Quark / Topfen
Wenn ein Lebensmittel den ersten Platz auf dieser Liste verdient, dann ist es Quark beziehungsweise Topfen, wie man in Österreich oder Bayern sagt.
Er enthält mit circa 12 Gramm pro 100 Gramm enorm viel Eiweiß, sättigt sehr gut und kann sowohl süß als auch pikant zubereitet werden.
Auch ich habe damals, als ich 30 Kilogramm abgenommen habe, beinahe täglich Quark gegessen.
Mein Tipp an dich: 250 Gramm Quark mit 15 Gramm Kakao, 50 Gramm Wasser oder Milch und etwas Xylit* sehr gut verrühren. Und fertig ist eine leckere Schokocreme zum Abnehmen. Dazu passen ein paar Himbeeren oder Erdbeeren.
2.) Hähnchenbrustfilet
Hähnchenbrustfilet ohne Haut besteht fast ausschließlich aus Eiweiß und hat gleichzeitig sehr wenig Kalorien pro 100 Gramm.
Zusätzlich dazu ist es vielseitig einsetzbar und kann auch in größeren Mengen vorgegart und anschließend mit in die Arbeit genommen werden.
Mein Tipp an dich: Am besten schmeckt Hähnchenbrustfilet, wenn man es zuvor mit einer leckeren Gewürzmischung einreibt und dann grillt oder brät. Auch Gerichte mit Saucen, wie beispielsweise Geschnetzeltes oder Curry, kann man durch kalorienarme Alternativen zu Sahne sehr abnehmtauglich gestalten.
3.) Erdbeeren
Du hast beim Abnehmen öfter Lust auf eine gesunde Süßigkeit? Dann sind Erdbeeren eine sehr gute Wahl.
Sie schmecken nicht nur lecker, sondern liefern auch eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralien. 500 Gramm Erdbeeren enthalten obendrein nur etwas mehr als 150 Kalorien und sättigen sehr gut.
Mein Tipp an dich: Die Erdbeeren einfach pur genießen, mit Magerquark oder Skyr kombinieren.
4.) Kartoffeln
Beim Abnehmen sind Kartoffeln verboten? Von wegen!
Pro 100 Kalorien gesehen, sättigen Kartoffeln deutlich besser als andere Lebensmittel. (9) Mit um die 75 Kalorien pro 100 Gramm sind sie außerdem ziemlich kalorienarm.
Wenn du bedenkst, dass 500 Gramm Kartoffeln extrem stark sättigen und nur 375 Kalorien enthalten, wird schnell klar, warum sie eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen sind.
Mein Tipp an dich: Zu gekochten Kartoffeln passt ein leckerer Kräuterquark. Verrühre dafür einfach 250 Gramm Quark mit 10 Gramm Olivenöl, 40 Gramm Wasser, etwas Salz, Pfeffer und einer Kräutermischung deiner Wahl. Lecker und super sättigend!
5.) Thunfisch aus der Dose
Thunfisch aus der Dose hat es vor allem auf die Liste geschafft, weil er nicht zubereitet werden muss und extrem praktisch ist. Auch in Bezug auf den Eiweißgehalt spielt er ganz vorne mit.
Für ein Lebensmittel aus der Dose ist er außerdem nicht sehr stark verarbeitet, da außer Thunfisch, Öl beziehungsweise eigenem Aufguss und Salz keine Zusatzstoffe enthalten sind.
Mein Tipp an dich: Kauf am besten die Variante in eigenem Aufguss, gieß das überschüssige Wasser ab und gib selbst etwas hochqualitatives Olivenöl hinzu, wenn du die Variante in Öl lieber hast. Falls du eines der leckersten Gerichte mit Thunfisch ausprobieren möchtest, empfehle ich dir unsere kohlenhydratarmen Thunfisch Frikadellen.
6.) Kidneybohnen
Kidneybohnen sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß. Gekocht enthalten sie pro 100 Gramm, je nach Marke, um die 100 Kalorien.
Falls du Hülsenfrüchte nicht so gut verträgst, solltest du allerdings lieber Abstand davon halten.
Mein Tipp an dich: Aus (fettreduziertem) Hackfleisch, Tomaten und Kidneybohnen lässt sich ein leckeres Chili con Carne zaubern, das sich sogar für eine Low Carb Diät eignet.
7.) Apfelessig
Apfelessig ist zwar kein Wundermittel, doch man weiß aus Studien, dass er beim Abnehmen helfen kann. (10)
Die enthaltene Essigsäure sorgt laut wissenschaftlichen Ergebnissen dafür, dass wir weniger Hunger verspüren. Dadurch nehmen wir insgesamt weniger Kalorien auf und haben es beim Abnehmen einfacher.
Mein Tipp an dich: Du solltest Apfelessig immer verdünnt einnehmen, da er sonst auf Dauer schädlich für deine Zähne sein kann. Auch wenn man ihn für einen Salat verwendet, entfaltet sich die positive Wirkung. Mehr über das Thema erfährst du in unserem Artikel über Apfelessig.
8.) Hüttenkäse / körniger Frischkäse
Hüttenkäse beziehungsweise körniger Frischkäse hat ähnliche Nährwerte wie Quark. Damit ist er sehr reich an Eiweiß und eignet sich bestens für den Fettabbau sowie den Muskelaufbau.
Zusätzlich zum enthalten Eiweiß ist Hüttenkäse reich an Calcium, welches wichtig für starke Zähne und Knochen ist. (11) Auch andere Vitamine und Mineralien, wie beispielsweise Vitamin D und Zink, kommen in diesem Lebensmittel vor.
Mein Tipp an dich: Einfach etwas Karotte, Gurke und Tomate klein schneiden und mit dem Hüttenkäse, Kräutern und etwas Pfeffer in einer Schüssel vermengen. Fertig ist ein leckerer und kalorienarmer Snack zum Abnehmen. Dazu passt auch Thunfisch oder vorgegarte Hähnchenbrust, die man in kleine Stücke schneidet.
9.) Nüsse
Nüsse sind reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, könnten beim Abnehmen helfen und haben viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit. (12, 13) Viele Sorten enthalten außerdem eine gute Portion Ballaststoffe.
Da die Nüsse beim Kauen meist nicht fein genug zerkleinert werden, enthalten sie deutlich weniger Kalorien, als auf der Packung angegeben wird. (14) Das bedeutet jetzt natürlich nicht, dass du sie nicht gut kauen sollst, doch spannend sind diese neuen wissenschaftlichen Ergebnisse alle Male.
Mein Tipp an dich: Kauf immer nur naturbelassene, also nicht geröstete Nüsse. Sie sind der perfekte Snack für unterwegs oder zwischendurch, da man sie nicht zubereiten muss.
10.) Rinderfilet
Rinderfilet hat ähnliche Nährwerte wie Hähnchenbrustfilet, enthält aber noch mehr Vitamine und Mineralien.
Es ist zwar deutlich teurer als anderes Fleisch, doch ab und zu kann man sich definitiv ein gutes Steak gönnen.
Mein Tipp an dich: Ein Steak mit selbst gemachten Kartoffel Wedges aus dem Backofen und einem Kräuterquark ist nicht nur extrem lecker, sondern auch bestens zum Abnehmen geeignet.
11.) Spinat
Kalorienarm, reich an Mikronährstoffen und Ballaststoffen. Genau diese Eigenschaften treffen auf Spinat zu.
Manche Leute mögen ihn nicht, was meiner Meinung nach aber hauptsächlich an einer falschen Zubereitung liegt.
Mein Tipp an dich: Probier mal unseren überbackenen Low Carb Lachs. Ein einfaches Gericht, das reich an Omega 3 Fettsäuren ist und himmlisch schmeckt.
12.) Leinsamen
Leinsamen sind zwar ziemlich kalorienreich, doch sie enthalten hohe Mengen Ballaststoffe und können dadurch beim Abnehmen helfen. Auch unsere Blutfettwerte scheinen sie gemäß einer wissenschaftlichen Untersuchung positiv zu beeinflussen. (15)
Im Vergleich zu Chia Samen werden Leinsamen regional angebaut und schaden damit der Umwelt deutlich weniger.
Mein Tipp an dich: Wenn man geschrotete Leinsamen in Joghurt oder Quark aufquellen lässt, erhöht das die ausgelöste Sättigung deutlich. Dazu einfach etwas Obst und fertig ist ein leckeres, kalorienarmes Frühstück.
13.) Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt enthält meist deutlich mehr Eiweiß als die klassische Variante und ist damit perfekt für den Fettabbau geeignet.
Zusätzlich dazu enthält er Milchsäurebakterien, die unsere Darmgesundheit positiv beeinflussen können. (16)
Mein Tipp an dich: Wenn du beim Abnehmen auf der Suche nach einem Lebensmittel bist, das du einfach im Supermarkt kaufen und direkt essen kannst, ist griechischer Joghurt eine exzellente Wahl. Ein paar Nüsse oder Beeren dazu und fertig ist eine vollwertige Zwischenmahlzeit.
14.) Kichererbsen
Genau wie Kidneybohnen werden Kichererbsen zu den Hülsenfrüchten gezählt.
Im Vergleich zu Kidneybohnen enthalten sie allerdings weniger Kalorien und weniger Eiweiß. Dafür sind sie reich an Eisen und Calcium und enthalten damit zwei Mikronährstoffe, welche bei einer veganen Ernährung oft zu kurz kommen.
Mein Tipp an dich: Probier mal ein Curry mit Kichererbsen. Sehr gesund, sättigend und super lecker.
15.) Avocados
Avocados enthalten hohe Mengen einer einfach ungesättigten Fettsäure namens Ölsäure.
Diese Fettsäure kommt auch in Olivenöl in großen Mengen vor und kann entzündungshemmend wirken. (17)
Mein Tipp an dich: Avocados sollten immer nur reif gekauft werden, da sie schlecht nachreifen.
16.) Vollkornbrot
Vollkornbrot sättigt stärker als anderes Brot, da es mehr Ballaststoffe und mehr Eiweiß enthält.
Außerdem sind in Vollkornbrot auch mehr Vitamine und Mineralien enthalten, weshalb es insgesamt als gesünder gilt.
Mein Tipp an dich: Falls du Vollkornbrot nicht so gerne magst, dann toaste es mal. Dadurch wird es lecker knusprig und schmeckt deutlich besser.
17.) Haferflocken
Haferflocken sind eine exzellente Kohlenhydratquelle, da sie viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. So decken 100 Gramm Haferflocken beispielsweise 44% des Tagesbedarfs an Magnesium und 51% des Tagesbedarfs an Vitamin B1.
Wenn man sie mit Wasser zu einem Porridge aufkocht, quellen sie sehr stark auf und sättigen dadurch enorm. (18) Deshalb sind sie auch perfekt für den Fettabbau geeignet.
Mein Tipp an dich: Ein leckeres Porridge mit etwas Quark und Obst sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und versorgt dich mit diversen wichtigen Nährstoffen.
18.) Eier
Eier enthalten neben einer guten Menge Protein auch einiges an Fett. Trotz allem zeigen Studien, dass Leute, die Eier frühstücken, später weniger Kalorien aufnehmen, da sie so gut satt halten. (19)
Zusätzlich enthalten Eier alle Vitamine, außer Vitamin C. Da man beim Abnehmen bei einer geringeren Kalorienzufuhr dieselbe Menge an Vitaminen und Mineralien aufnehmen muss, sind Eier bestens geeignet, um einen Beitrag dazu zu leisten.
Mein Tipp an dich: Wirf das Eigelb auf keinen Fall weg! In ihm sind nahezu alle Vitamine enthalten und das Verschwenden von Lebensmitteln ist sowieso ein absolutes No Go.
19.) Himbeeren
Pro 100 Gramm enthalten Himbeeren gerade mal 34 Kalorien. Zusätzlich dazu sind sie reich an Vitamin C, Magnesium und Ballaststoffen.
Mein Tipp an dich: Egal, ob pur, mit Quark oder Joghurt: Himbeeren schmecken lecker und sind ein wertvolles Lebensmittel für eine gesunde Ernährung.
20.) Selbstgemachtes Popcorn
Manchmal muss beim Abnehmen ein passender Snack her. Zum Glück hat selbstgemachtes Popcorn bei der Berücksichtigung des Volumens ziemlich wenig Kalorien.
Pro 100 Gramm sind außerdem 13 Gramm Ballaststoffe enthalten, was für einen Snack überaus viel ist.
Mein Tipp an dich: Das Popcorn sollte immer mit wenig Öl selbstgemacht werden. Fertige Varianten für die Mikrowelle enthalten mehr Kalorien und unnötige Zusatzstoffe.
21.) Dunkle Schokolade
Wenn beim Abnehmen etwas Süßes her soll, dann ist dunkle Schokolade eine exzellente Wahl.
Sie ist reich an Ballaststoffen, Eisen, Magnesium, Kupfer und Mangan. Eine Studie zeigte sogar, dass das Essen von dunkler Schokolade unseren Blutdruck senken kann. (20)
Mein Tipp an dich: Umso höher der Kakaogehalt, umso besser. Denn mehr Kakao bedeutet meistens auch weniger Zucker. Außerdem ist es der Kakao, der für die positiven Effekte auf unseren Blutdruck verantwortlich ist und viele Nährstoffe liefert.
22.) Lachs und anderer fettreicher Meeresfisch
Fisch ist reich an leicht verdaulichem Eiweiß. Die fettreichen Sorten, die aus dem Meer stammen, enthalten zudem hohe Mengen langkettiger Omega 3 Fettsäuren.
Omega 3 Fettsäuren können die Gesundheit unseres Herz-Kreislauf-Systems verbessern und wirken generell entzündungshemmend. (21, 22) Da die meisten Personen im deutschsprachigen Raum zu wenig Omega 3 Fettsäuren aufnehmen, sollte auch beim Abnehmen öfters fettreicher Meeresfisch gegessen werden.
Mein Tipp an dich: Gebratener Fisch mit Röstgemüse und Petersil Kartoffeln ist ein einfaches Gericht zum Abnehmen, das jeder zaubern kann.
Fazit
Das war unsere Liste mit den 22 besten Lebensmitteln zum Abnehmen.
Welches davon isst du am liebsten? Und fällt dir vielleicht noch ein Nahrungsmittel ein, das ich vergessen habe?
Hinterlasse jetzt einen Kommentar, auch falls du irgendeine Frage hast.
Viele Grüße und bis bald, Lukas und das Lecker Abnehmen Team.
30 Comments
Hallo Lukas,
danke für die tollen Tipps.
Was hältst du von Proteinriegeln?
Ich halte mit 2 Stück pro Tag als Zwischensnack gut durch und verzichte auf kohlehydrathaltige Nahrungsmittel.
Mache täglich 1 Stunde Workout und trinke jetzt abends statt Wein alkoholfreies Bier (zusätzlich zu 2 Liter Leitungswasser). Scheint gut zu klappen, das Gewicht geht langsam runter.
Liebe Grüße
Katja
Hallo Katja,
Proteinriegel sind grundsätzlich in Ordnung. Täglich 2 Stück finde ich allerdings etwas viel.
Ich würde da lieber auf magere Milchprodukte, wie Quark oder Skyr setzen. Gemeinsam mit etwas Obst und einem kalorienfreien Süßungsmittel sind sie der perfekte Snack zum Abnehmen.
Vielen Dank für die tollen Tipps, ich habe bezüglich der Kichererbsen noch eine Frage: Du hast geschrieben, dass sie einen hohen Eisengehalt haben. Ist es dabei egal, ob ich getrocknete oder welche aus der Dose nehme?
Vielen Dank schon mal für Deine Antwort.
Herzliche Grüße
Sonja
Hi Sonja,
ja, das ist prinzipiell egal. Die Nährwerte unterscheiden sich zwar etwas, aber das macht praktisch keinen Unterschied.
Hallo, ich habe jetzt seit 2 Wochen meine Ernährung umgestellt. Keinen Zucker (Schokolade & Co), keine Kohlenhydrate wie Reis, Brot, usw. und kein Obst (außer Erdbeeren, Himbeeren, usw.). Es soll in Richtung ketogene Ernährung gehen.
Fühle mich soweit ganz gut (nicht mehr so müde und mehr Energie).
Komischerweise habe ich noch nicht an Gewicht verloren. Das verstehe ich nicht.
Gruß Nina
Hallo Nina,
vielleicht hast du kein Kaloriendefizit. Auch eine ketogene Diät funktioniert nur, wenn du ein Kaloriendefizit erreichst.
Hallo Lukas,
kann Quark auch durch Joghurt ersetzen? Das wäre mir persönlich deutlich lieber.
Viele Grüße
Daniela
Hallo Daniela,
Joghurt ist zum Abnehmen schlechter geeignet, da er weniger Eiweiß enthält. Du kannst aber mageren griechischen Joghurt oder Skyr verwenden, da diese Lebensmittel ähnliche Nährwerte wie Quark haben.
Hallo Lukas,
vielen Dank für die gut klingende Liste und die persönlichen Tipps.
Durch starke Medikamente, die ich dauerhaft nehmen muss, habe ich im Handumdrehen 18 Kilo zugenommen und durch eine selbst ausgedachte Ernährungsumstellung binnen 12 Monaten wieder abgenommen.
Leider nehme ich aber quasi noch am Tisch wieder zu, sobald ich Kartoffeln, Soße und Co esse. Auf Grund meiner gesundheitlichen Situation kann ich nicht viel Sport machen.
Gibt es eine Übersicht der besten Eiweißlieferanten und wie viel man davon am Tag benötigt?
Hallo Martina,
ja, wir haben eine eiweißhaltige Lebensmittel Liste erstellt.
Beachte allerdings, dass du deine Eiweißaufnahme mit deinem Arzt absprechen musst, da bei bestimmten Krankheiten zu viel Eiweiß schädlich sein kann. Fang also nicht einfach von selbst an, deine Eiweißaufnahme zu erhöhen, sondern klär davor alles mit dem behandelnden Arzt ab.
Hallo Lukas,
finde deine Liste sehr toll und hilfreich, danke dafür! Ist es bei dem Quark sehr ausschlaggebend, ob es Speise oder Magerquark ist? Ich kann mich mit Magerquark gar nicht anfreunden 😕
Vielen Dank, Tiziana
Hey Tiziana,
Magerquark hat halt weniger Fett und Kalorien, weshalb er besser zum Abnehmen geeignet ist. Speisequark mit der geringsten Fettstufe ist aber auch okay.
Wenn du Low Carb machst, dann kannst du gerne auch zu den fetthaltigeren Varianten greifen.
Probier mal 250 Gramm Magerquark mit 50 Gramm Wasser oder Milch cremig zu rühren, dann wird er wie Joghurt.
Hey Lukas,
danke für die kompakte Liste, das meiste davon ist mir zwar nicht neu, ich bin aber immer dankbar für die Erinnerung an das eine oder andere passende Lebensmittel.
Ich habe mich auch sehr über den Hinweis zu Leinsamen gefreut, dass sie regional angebaut werden.
Umso mehr hat mich irritiert, dass die Avocado noch auf der Liste steht. Als ich gehört habe, wie schädlich der Anbau von Avocados ist, habe ich schweren Herzens sofort aufgehört, sie zu kaufen.
Ich habe schon oft in meinem 50-jährigen Leben abnehmen müssen und es auch fast immer geschafft. Deine Liste gibt mir neuen Schwung und frischen Mut und macht mir Freude beim Einkaufen.
Vielen Dank!
Hey Madeleine,
freut mich, dass dir die Liste weiterhilft.
In Bezug auf die Avocados hast du natürlich recht. Pro Kalorien gesehen ist der Wasserverbrauch von Avocados aber nicht viel höher als bei Tomaten.
Hallo Lukas,
danke für deine interessanten Blogbeiträge. Ich kann aus fachlicher Sicht (bin selbst Altersmedizinerin) nur bestätigen, wie recht du mit deinen Empfehlungen hast.
Ich selbst komme mit dem Intervallfasten inzwischen sehr gut zurecht und habe bis lang 7 kg damit verloren – nochmals ca. 7 kg sollen folgen, habe leider unter beruflichem Stress viel zu viel zugenommen.
Ich habe eine Frage zu den Quellstoffen. Leinsamen ist gut und gesund und ich benutze es gerne in Mahlzeiten.
Aber manchmal überfällt mich der Hunger am späten Vormittag (meine Fastenphase endet meist gegen 14 Uhr) und da habe ich mit Flohsamen gute Erfahrungen. (Ich kaufe die polnischen, mit den indischen kann ich mich nicht recht anfreunden – zu weit weg) und – für unterwegs mit Glukomannan-Kapseln – das macht auch gut satt und hat gar keine Kalorien.
Was denkst du dazu?
Und dann noch die Frage zu den Präbiotika, z.B. Inulin, dazu würde ich Deine Meinung auch gerne wissen.
Danke für Deinen Rat.
Gruß Christine
Hallo Christine,
vielen Dank für dein Feedback.
Beim Intervallfasten kannst du in der Fastenphase natürlich Glukomannan-Kapseln oder Flohsamen verwenden, wenn du damit nicht über 30 Kilokalorien kommst. Dann sind die Auswirkungen auf die Autophagie nämlich äußerst gering bis fast nicht vorhanden.
Du solltest bei den Quellstoffen allerdings immer(!) darauf achten, dass du genug dazu trinkst.
Präbiotika würde ich in isolierter Form nur in Ausnahmefällen empfehlen. Wenn man genug Obst und Gemüse sowie einige fermentierte Lebensmittel isst und zusätzlich noch ab und zu kalte Kartoffeln (resistente Stärke) in die Ernährung einbaut, ist die Darmflora auch ohne isolierte Präbiotika bestens versorgt.
Liebe Grüße,
Lukas
Hallo Lukas,
nachdem mein Gewicht wieder auf dem Höchststand ist, habe ich ab heute die Reißleine gezogen.
Ein bisschen enttäuscht bin ich, das bei deinen 22 Lebensmittel zum Abnehmen immer das Fitness Armband eine Menge des Textes verdeckt….
Ich verstehe ja, dass Werbung dazugehört, ich dachte es gibt bei Pinterest eine Liste der 22 Lebensmittel auf einen Blick, die habe ich leider nicht gefunden.
Bitte Antwort an meine E-Mailadresse senden, gehe nicht so gerne, auf Pinterest, da wird man, mit soviel Werbung zugeballert.
Herzliche Grüße
Christa
Hallo Christa,
zuerst möchte ich dir natürlich mal viel Erfolg beim Abnehmen wünschen. Da Weihnachten bald kommt, halte ich es für eine sehr gute Idee jetzt nochmal durchzustarten.
Bezüglich des Fitness Armbands: Eigentlich sollte das den Text gar nicht verdecken. Es befindet sich bei mir am Computer in der Seitenleiste und verdeckt keinen einzigen Buchstaben des Texts. Auf dem Smartphone ist das Fitness Armband rechts sowieso gar nicht sichtbar.
Welches Gerät verwendest du denn, um unsere Homepage zu besuchen? Kannst du mir vielleicht einen Screenshot schicken, damit wir das korrigieren können? Gerne auch einfach an: lukas@leckerabnehmen.com
Beste Grüße,
Lukas
Hallo Lukas,
was ist mit Blumenkohl?
Hey Betti,
Blumenkohl ist natürlich auch bestens zum Abnehmen geeignet. Man kann daraus auch Püree, Blumenkohlreis, kalorien- und kohlenhydratarme Puffer, einen gesunden Pizzateig oder viele andere Dinge zaubern.
Danke für die Ergänzung!
Viele Grüße,
Lukas
Hallo! Danke für diese Liste! Bin seit Oktober 2017 mit Kalorienzählen am Abnehmen und habe bis jetzt 23 kg abgenommen und bin weiter dran! Da ich nun auch angefangen habe ein wenig Training einzubauen, versuche ich die Ernährung für die Abnahme dementsprechend anzupassen.
Gerne, Alina! Und gratuliere zu deiner Abnahme, starke Leistung! 🙂
Hallo Lukas!
Vielen Dank für Ihre tollen Beiträge und Rezepte. Einige habe ich schon ausprobiert, sehr lecker.
Ich habe mit Essenspausen bis jetzt 8 Kilo abgenommen in 4 Monaten (bin 67 Jahre). Hätte nie gedacht, dass es wirklich etwas bringt und so einfach ist.
Ihre Marion
Hey Marion,
super gemacht, da kannst du stolz auf dich sein.
Vielen Dank für dein tolles Feedback, ich freue mich wirklich sehr darüber.
Liebe Grüße,
Lukas
Ich finde die Tipps super. Allerdings etwas schwierig für mich, da ich fast vegan lebe.
Eine Frage: kann ich auch gefrorene Erd- oder Himbeeren aufgetaut verwenden?
Danke für Dein Engagement und die prima Gruppe. LG
Hey,
in der Liste sind auch einige vegane Lebensmittel dabei, allerdings auch viele tierische.
Klar kannst du auch gefrorene Erdbeeren und Himbeeren verwenden. Aus Studien weiß man, dass tiefgekühlte Lebensmittel oft sogar mehr Vitamine und Mineralien enthalten. Das liegt daran, dass sie sofort nach der Ernte schockgefroren werden und nicht tagelang herumstehen, wie das oft im Supermarkt der Fall ist.
Viele Grüße,
Lukas
Ich esse gerne Lachs, der soll aber sehr vergiftet sein.
Hey Julia,
von vergiftet kann man da auf keinen Fall sprechen.
Was du meinst, ist sicherlich der Zuchtlachs. Besser sind wildgefangene Fisch, wie zum Beispiel Wildlachs. Der schmeckt allerdings nur in der geräucherten Variante (Sockeye Wildlachs) richtig gut.
Liebe Grüße,
Lukas
Ich denke, du hast Linsen vergessen als hoher Eiweiß- und Mineralstofflieferant.
Was das Öl betrifft, das man in den Quark rühren kann, zu Pellkartoffeln, da kommt bei mir nix anderes dran als Leinöl!
Hallo Rosemarie,
da hast du recht. Linsen sind aufgrund ihres hohen Eiweißgehalts auch ein exzellentes Lebensmittel zum Abnehmen.
Für den Quark kann man natürlich auch Leinöl verwenden. Mir schmeckt er einfach besser mit Olivenöl.
Viele Grüße,
Lukas