Die 10 leckersten Diät Rezepte unter 500 Kalorien – Traumhafte Gerichte zum Abnehmen
Abnehmen kann ganz schön mühsam sein, wenn man sich einseitig ernährt und ständig das Gleiche isst. Eine gesunde, kalorienarme Ernährung kann durch die richtigen Diät Rezepte aber total lecker und abwechslungsreich gestaltet werden. Dann fällt einem das Abnehmen gleich um einiges leichter.
Im nachfolgenden Beitrag zeigen wir dir die 10 leckersten Diät Rezepte unter 500 Kalorien. Dadurch kommst du auf neue Ideen und kannst deine Ernährung abwechslungsreicher gestalten.
Alle Rezepte aus der Liste enthalten nicht nur unter 500 Kalorien, sie sind meist auch eiweißreich. Dadurch halten sie während einer Diät gut satt und helfen dir somit beim Erreichen eines Kaloriendefizits.
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Diät Rezept #1: Ofen Feta mit Gemüse
Dieses kalorienarme Rezept ist rasch gemacht, schmeckt sehr aromatisch und sättigt, ohne viele Kalorien zu liefern. Besonders interessant ist dieses Gericht für dich, wenn du auf Kohlenhydrate lieber verzichtest. Der Ofen Feta ist nämlich ein Low Carb Gericht.
Durch das viele Gemüse, die hochwertigen Fettsäuren aus dem Olivenöl und den eiweißreichen Feta hält das Gericht lange satt, ohne unnötig zu beschweren. (1, 2) Darum ist der Feta aus dem Ofen besonders als Abendessen sehr zu empfehlen.
Nährwerte pro Portion:
400 kcal
27g Fett
9g Kohlenhydrate
31g Eiweiß
Diät Rezept #2: Bunte Hüttenkäsetaler
Die Hüttenkäsetaler sind ein kalorienarmes, eiweißreiches Gericht, das nicht nur gut sättigt, sondern auch richtig lecker schmeckt.
Durch den hohen Eiweißanteil und den niedrigen Kohlenhydratanteil passen die vegetarischen Hüttenkäsetaler auch hervorragend in eine Low Carb Diät. Außerdem sind sie rasch zubereitet und für ein schnelles Mittag- oder Abendessen besonders gut geeignet.
Nährwerte pro Portion:
450 kcal
20g Fett
17g Kohlenhydrate
51g Eiweiß
Diät Rezept #3: Skyr Kaiserschmarrn
Dieses Gericht ist für all jene geeignet, die gerne mal etwas Süßes essen.
Allerdings braucht man bei diesem eiweißreichen, fettarmen Kaiserschmarrn keinerlei schlechtes Gewissen zu haben. Durch den hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt sättigt er prima und stillt dazu auch noch den Heißhunger auf Süßes. (3, 4)
Der saftige Skyr Kaiserschmarrn eignet sich nicht nur als süßes Hauptgericht, sondern auch als kalorienarmes Frühstück.
Nährwerte pro Portion:
386 kcal
14g Fett
40g Kohlenhydrate
25g Eiweiß
Diät Rezept #4: Schnelles Apfel Zimt Porridge
Eine weitere Frühstücksidee, die deutlich unter 500 Kalorien enthält, ist unser cremiges Apfel Zimt Porridge. Es liefert durch die Haferflocken Ballaststoffe und durch die Milch sowie den Magerquark einiges an Eiweiß.
Der Vorteil von diesem Rezept ist nicht nur, dass es sehr lecker schmeckt. Es sättigt auch für lange Zeit, was dir das Abnehmen erleichtern kann.
Nährwerte pro Portion:
359 kcal
7g Fett
52g Kohlenhydrate
22g Eiweiß
Diät Rezept #5: Süßkartoffel Hackfleisch Pfanne
Dieses pikante Gericht schmeckt herrlich deftig, ist aber super zum Abnehmen geeignet. Durch die Verwendung von magerem Hackfleisch liefert das schnelle Pfannengericht weniger als 500 Kalorien.
Besonders positiv ist, dass man sich an diesem Gericht richtig satt essen kann. Dennoch nimmst du keine überschüssigen Kalorien zu dir und kannst lecker abnehmen.
Nährwerte pro Portion:
368 kcal
24g Fett
18g Kohlenhydrate
20g Eiweiß
Diät Rezept #6: Kichererbsen Salat mit Avocado und Feta
Dieses kalorienarme Gericht strotzt nur so vor wertvollen Inhaltsstoffen. Es liefert deinem Körper gesunde Fette, pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Diese Kombination sorgt dafür, dass du gut mit Nährstoffen versorgt und langfristig satt bist. (5)
Durch die fixe Zubereitung ist dieser Salat eine gute Alternative, wenn es mal schnell gehen muss. Auch zum Mitnehmen ist er super geeignet - egal ob fürs Büro oder für unterwegs. Dadurch kann der Kichererbsensalat auch super als Meal Prep verwendet werden.
Nährwerte pro Portion:
447 kcal
27g Fett
27g Kohlenhydrate
24g Eiweiß
Diät Rezept #7: Zucchinipuffer
Diese knusprigen Zucchinipuffer sind total einfach gemacht, schmecken sehr gut und sind bestens für eine Diät geeignet. Der hohe Gemüseanteil trägt nicht nur zur Sättigung bei, sondern versorgt deinen Körper auch mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen. (6)
Mit dem leckeren Dip und einem Salat sind die Zucchinipuffer eine sättigende, aber dennoch leichte Mahlzeit, die sich für mittags und abends eignet.
Nährwerte pro Portion:
492 kcal
20g Fett
53g Kohlenhydrate
25g Eiweiß
Diät Rezept #8: Überbackener Lachs mit Spinat
Dieses Rezept ist definitiv eines der beliebtesten Low Carb Gerichte zum Abnehmen. Das ist auch kein Wunder, denn der überbackene Lachs schmeckt einfach nur spitze. Dazu ist die Zubereitung sehr simpel und geht schnell von der Hand.
Dieses Fischgericht versorgt dich mit hochwertigem Protein, Omega 3 Fettsäuren und zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen.
Obwohl man dazu keine kohlenhydratreiche Beilage isst, sättigt der überbackene Lachs durch die Nährstoffzusammensetzung sehr gut und das bei unter 500 Kalorien.
Nährwerte pro Portion:
469 kcal
25g Fett
7g Kohlenhydrate
54g Eiweiß
Diät Rezept #9: Falafel aus dem Backofen
Unsere Falafel aus dem Backofen sind ein vegetarisches Gericht, das den Gedanken an Fleisch verblassen lässt. Durch die Kichererbsen und den Quark sind die Falafel nicht nur sehr saftig, sondern liefern dir auch eine gute Portion hochwertiges Eiweiß.
Der hohe Eiweißgehalt und die Ballaststoffe halten dich richtig gut und langanhaltend satt. (5)
Bereitest du gleich größere Mengen zu, kannst du die Falafel prima als Meal Prep verwenden. Sie schmecken nämlich auch kalt super, zum Beispiel am Salat.
Nährwerte pro Portion:
448 kcal
16g Fett
41g Kohlenhydrate
35g Eiweiß
Diät Rezept #10: Low Carb Kürbis Hähnchen Auflauf
Dieser würzig-pikante Low Carb Auflauf punktet unter anderem mit seinem leckeren Geschmack. Er versorgt den Körper außerdem mit hochwertigem Eiweiß, das gut sättigt. Zudem liefert er zahlreiche Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe aus dem Gemüse.
Auch dieses Gericht macht sich sehr gut als leichtes Mittag- oder Abendessen. Sollte mal was übrig bleiben - kein Problem. Der Auflauf schmeckt auch aufgewärmt sehr gut und kann somit als Meal Prep verwendet werden.
Nährwerte pro Portion:
489 kcal
25g Fett
20g Kohlenhydrate
46g Eiweiß
Fazit
Wie du nun gesehen hast, ist eine kalorienarme Ernährung gar nicht mal so schwer umzusetzen. Mit unseren kalorienarmen Diät Rezepten kannst du Fett verlieren, ohne auf den Genuss zu verzichten.
Welches Rezept wirst du als erstes probieren? Hinterlasse jetzt einen Kommentar!
Liebe Grüße und bis bald, dein Lecker Abnehmen Team