Wichtige Tipps für die 5:2 Diät
Einen festen Tag aussuchen
Ihr solltet euch für die zwei Fastentage zwei feste Tage aussuchen, die immer gleich bleiben. Das könnten also zum Beispiel Montag und Donnerstag sein.
Zwei Fastentage hintereinander sollten vermieden werden, da das nur schwer durchhaltbar ist und oft dazu führt, dass man mehr Hunger hat.
Fortgeschrittene Varianten nicht verwenden
Neben der 5 zu 2 Methode gibt es auch noch einige andere Varianten, bei denen an noch mehr Tagen gefastet wird. Dazu gehört zum Beispiel die 4 zu 3 Methode oder das alternierende Fasten.
Diese Varianten sollte man meiner Meinung nach nicht verwenden, da man auch mit der 5:2 Diät sehr gut Gewicht verlieren kann, solange man sich an die Rahmenbedingungen hält.
Ausreichend trinken und auf den Elektrolythaushalt achten
Manche Leute vertragen das Intervallfasten anfangs nicht so gut. Das liegt meistens daran, dass sie nicht genug trinken oder bestimmte Mineralien in zu geringer Menge aufnehmen.
Achte deshalb immer auf deine Flüssigkeitszufuhr und trinke an den Fastentagen etwas Gemüsebrühe. Diese enthält mehr Mineralien als Wasser und liefert zudem ein paar Vitamine.
3 Comments
Hallo Lukas!
Dein Beitrag ist ausführlich und informativ! Werde das 5:2 bewusster angehen.
Bezüglich dem Kopfweh: Es kann auch mit dem Darm zu tun haben, wenn sich noch Stuhl im Dickdarm befindet. Hierzu können Abführtee oder andere Methoden angewandt werden.
Vielen Dank für den guten Beitrag.
Liebe Grüße
Regina
Ich bin mit 16 zu 8 nicht so gut zurecht gekommen, deshalb werde ich dem 5 zu 2 mal eine Chance geben. Danke für den ausführlichen Beitrag!
Hallo,
ich habe mit dem 5 2 Intervallfasten auch gute Erfahrungen gemacht.
Ich nutze das Intervallfasten hauptsächlich, um wieder in den Normalbereich zu kommen, wenn die Waage mal wieder nach oben ausgeschlagen hat. Ich gehe dann auf ca. 500 kcal an den beiden Fastentagen. In der Diätphase reduziere ich aber auch an den Normaltagen die Kohlenhydrate und erhöhe den Eiweißanteil.
Hab es auch schon mit einer ketogenen Ernährung versucht. Haut auch gut funktioniert. Insgesamt kann ich deine umfangreichen Ausführungen voll bestätigen.
Liebe Grüße
Dieter