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Krafttraining während der Diät – warum ist es so effektiv und gesund?

Krafttraining beim Abnehmen

Viele schwören beim Abnehmen schon auf Krafttraining!

Viele Leute schwören während ihrer Diät bereits auf Krafttraining. Und wie ihr vielleicht bereits wisst, habe auch ich damals während dem Abnehmen mit diesem enorm gesunden Sport begonnen. Bis heute gehe ich noch regelmäßig ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Doch warum ist Krafttraining während der Diät so effektiv und gesund? Dieser Frage werden wir im nachfolgenden Lecker Abnehmen Blog Artikel auf den Grund gehen! 😃

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Krafttraining kann den Stoffwechsel in einer Diät stärker ankurbeln!

Beim Krafttraining verbrennt man pro Stunde meistens weniger Kalorien, als beim Ausdauertraining. Das bedeutet jedoch nicht, dass es unbedingt schlechter zum Abnehmen geeignet ist.

Durch die intensive Muskelarbeit wird nämlich unser Stoffwechsel während und nach dem Krafttraining sehr stark angekurbelt. Dadurch verbrennt man in den Stunden nach dem Krafttraining meistens mehr Kalorien, als nach dem Ausdauertraining.

Dieser Stoffwechsel ankurbelnde Effekt wird häufig auch als "Nachbrenneffekt" bezeichnet. Zu einem starken Nachbrenneffekt kommt es bei hochintensiven Anstrengungen, wie zum Beispiel Krafttraining oder Sprints. Die Stoffwechsel ankurbelnde Wirkung hält dabei meistens sogar bis zu 24 Stunden an, wenn das Training intensiv genug war.

Mit Krafttraining Muskeln aufbauen beim Abnehmen!

Wenn man in Sachen Krafttraining noch ein Anfänger bzw. ein leicht Fortgeschrittener ist, hat man zusätzliche Vorteile. Man kann dann nämlich gleichzeitig Fett abnehmen und Muskeln aufbauen.

Die durch das Krafttraining aufgebaute Muskulatur sorgt während einer Abnehmphase auch dafür, dass unser Grundumsatz während der Diät nicht so stark sinkt. Denn Muskeln verbrauchen ja auch im Ruhezustand bekanntlich etwas Kalorien! Dieser Effekt ist während einer Diät natürlich super! Denn normalerweise verbrauchen wir ja während einer Diät immer weniger Kalorien und der Grundumsatz sinkt. Durch den Muskelaufbau können wir hier also etwas entgegenwirken und unser Kalorienverbrauch sinkt über die Zeit nicht so stark ab, wie ohne Krafttraining.

Durch den muskelaufbauenden Effekt des Trainings kommt es natürlich auch zu Auswirkungen auf unser Erscheinungsbild. Denn während Fettmasse eher unförmig und hängend ist, ist Muskelmasse straff und wohl geformt. Gleich nochmal zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen!

Sehr weit Fortgeschrittene können während dem Abnehmen übrigens nur noch schwer Muskeln aufbauen. Das liegt einfach daran, dass sie ihrem genetischen Maximum schon sehr nahe sind. Deshalb wird es für sie immer schwerer dann noch weitere Fortschritte zu erzielen. Als Anfänger ist der Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau aber wie gesagt mehr als nur möglich! Es ist eigentlich ein Ziel welches erreicht werden muss! Falls dieses Ziel nicht erreicht wird, dann scheitert es meistens an einer schlechten Trainingsplanung. Ich empfehle dir deshalb, dich gut zu informieren und auch einen passenden Trainingsplan wie diesen hier zu verwenden.

Krafttraining formt während der Diät den Körper!

Nachdem man ja durch das Krafttraining Muskeln aufbaut, sieht man nach dem Abnehmen natürlich auch besser aus. Denn wo vorher Fett war, sind nachher ein paar Muskeln. Das sorgt zum Beispiel auch dafür, dass bei einer heftigen Diät die Haut an gewissen Stellen etwas straffer bleibt. Nach der Diät kann man mit Krafttraining dann natürlich noch zusätzlich genau dort Muskulatur aufbauen, wo man den Körper anders formen möchte. Das Ganze passiert allerdings nicht von heute auf morgen. Wenn man wirklich gezielt an einer Stelle Muskeln aufbauen will, muss man schon etwas Zeit einplanen.
An dieser Stelle möchte ich auch vor dem Betrug warnen, der im Internet teilweise stattfindet. Oft wird zum Beispiel versprochen, dass man pro Woche 4 Kilogramm reines Fett abnimmt und gleichzeitig natürlich noch 1 Kilogramm Muskeln aufbaut. Wenn man den Menschenverstand etwas anschaltet wird schnell klar, dass das natürlich kompletter Blödsinn ist! Es handelt sich bei solchen Diäten meistens um reine Abzocke.

Krafttraining hilft nicht nur in der Diät, es ist auch extrem gesund!

Man hat nur eine einzige Gesundheit und lebt nur ein einziges Mal! Vielen Leuten wird das leider erst bewusst, wenn sie schwer krank sind. Krafttraining ist in Sachen Gesundheit einfach nur top. Es kommen beinahe wöchentlich neue Studien heraus, die genau das zeigen. Egal ob es um die Gesundheit des Gehirns, des Bewegungsapparates, das Herz Kreislauf Systems, oder sonstiges geht! Krafttraining hat auf so vielen Ebenen positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Deshalb ist es für weit mehr als nur zum Abnehmen geeignet!

Auch um gesund alt zu werden ist dieser Sport das Mittel der Wahl! Denn durch den Alterungsprozess baut der Körper ja immer mehr Muskulatur ab. Und dafür ist Krafttraining in Kombination mit proteinreicher Ernährung derzeit das Beste, was man so machen kann! Dieser Sport ist also ein wahres Allroundtalent in Sachen Gesundheit!

Krafttraining zum Abnehmen - mein persönliches Fazit

Ich denke dieser Artikel spricht für sich selbst! Krafttraining ist - solange man es richtig macht - einfach nur top. Natürlich muss man aber kein Krafttraining machen, um erfolgreich abzunehmen. Falls man allerdings Spaß daran hat, ist es auf jeden Fall eine super Wahl! Ich hoffe, dass dieser Artikel euch diesen Sport vielleicht etwas schmackhafter machen konnte und euch etwas neues Wissen vermittelt hat. Bis zum nächsten Mal, euer Lukas! 💪🏼😃

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