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Im Winter abnehmen? 4 Tipps für ein Weihnachten ohne zunehmen [2017 UPDATE]

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Die Weihnachtszeit lockt mit Keksen, Punsch, Glühwein, Märkten und generell äußerst leckerem Essen. Das ist natürlich nicht gerade von Vorteil für alle, die abnehmen wollen bzw. sollten. Denn der Winter endet bei vielen Personen im Gegenteil vom Abnehmen: dem Zunehmen!

Aber bleiben wir auch mal realistisch. Während der Weihnachtszeit immer zu allem nein zu sagen, ist nicht wirklich sozial und man schränkt sich dadurch nur selbst unnötig ein. Irgendwann muss man das Leben ja auch mal genießen! Und dazu eignen sich die Leckereien im Winter perfekt.

In diesem neuen Blog Artikel möchte ich dir daher ein paar Tipps geben, wie du die Weihnachtszeit möglichst ohne Zunehmen überstehst und dich trotzdem öfters am Weihnachtsmarkt oder bei einem leckeren Essen mit Freunden blicken lassen kannst. Und es kommt noch schöner: wenn man all' diese Tipps berücksichtigt, dann kann man sogar im Winter abnehmen. Also dann: los geht's!

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Warum nehmen wir überhaupt zu?

Zunehmen fällt den meisten Leuten deutlich einfacher als abnehmen. Gerade in der heutigen Zeit ist das Ganze ja auch nicht wirklich schwer. Denn es stehen überall und nahezu immer köstlich schmeckende Speisen zur Verfügung, die äußerst viele Kalorien haben.

In Kombination mit wenig Bewegung führt das dann schnell zu einem Kalorienüberschuss. Dabei handelt es sich um das Gegenteil des Kaloriendefizits und das bedeutet nichts anderes, als dass wir mehr Kalorien aufnehmen als wir verbrauchen.

Da der Körper die überflüssigen Kalorien aber so gut es geht für schlechtere Zeiten aufheben will, lagert er sie einfach in Form von Fettgewebe ein. Im Endeffekt passiert das, was zu Weihnachten eigentlich jeder vermeiden will: wir nehmen zu!

Zwar ist das nicht weiter schlimm, solange man nicht schon an starkem Übergewicht leidet, doch durch ein paar einfache Anpassungen lässt sich das Zunehmen definitiv vermeiden oder man kann sogar weiterhin abnehmen. Nachfolgend findest du einige Tipps, die dir helfen das zu schaffen.

Zunehmen in der Weihnachtszeit vermeiden durch Verteilen der Kalorien!

Dieser erste Tipp ist zugleich auch einer der wichtigsten und wirkungsvollsten Tipps für die Weihnachtszeit. Denn wenn eine Feierlichkeit oder ein schönes Essen ansteht, dann weiß man das ja meistens ein paar Tage im Vorhinein. Dadurch kann man dann intelligent planen und seine Kalorienaufnahme am entsprechenden Tag einfach gut verteilen.

Wenn es am Abend eine kalorienreiche Mahlzeit und ein paar Kekse geben soll, dann müssen die anderen Mahlzeiten nämlich logischerweise kalorienärmer sein. Nur so kann man weiterhin abnehmen oder zumindest das Zunehmen vermeiden.

Das bedeutet also: wer am Abend zulangen möchte, der sollte beim Frühstück und beim Mittagessen dafür eine gewisse Menge Kalorien einsparen! Gut gelingt das Einsparen der Kalorien zum Beispiel durch Mahlzeiten, die Gemüse oder Beeren und eine fettarme Proteinquelle enthalten. Denn solche Mahlzeiten sättigen meistens sehr gut und sind obendrein noch gesund. Ein Beispiel für ein derartiges Gericht wäre die Lecker Abnehmen Gemüse Hähnchen Pfanne oder Quark mit Beeren.

Auch das Intervallfasten kann eine willkommene Strategie sein, um effektiv Kalorien für später einzusparen. Dabei wird einfach die Nahrungsaufnahme auf ein gewisses Zeitfenster gelegt, wodurch man in dieser Zeit logischerweise deutlich mehr Kalorien essen kann. Insgesamt ist diese Vorgehensweise nicht nur zu Weihnachten interessant, da sie einem beim Abnehmen einfach Freiheiten geben kann, die man sonst nicht hat. Falls du wissen willst, wie das Ganze funktioniert, dann rate ich dir meinen kompletten Guide zu lesen, den ich dir ein paar Sätze vorher verlinkt habe.

Spaziergänge im Winter für erhöhten Kalorienverbrauch

Im Winter ist es oft düster, grau und kalt. Da macht man es sich verständlicherweise auch mal öfters zu Hause gemütlich. Doch beim Herumliegen und Kekse essen verbrennt man leider so gut wie keine Kalorien!

Deshalb sind lockere Spaziergänge neben Sport eine super Methode, um weiterhin abzunehmen oder zumindest das Zunehmen zu vermeiden. Denn bei so einem Spaziergang an der frischen Luft verbrennt man nicht nur Kalorien, du stärkst dadurch auch dein Immunsystem und bekommst etwas mehr Tageslicht ab. Das sind beides Dinge, die im Winter nie schaden können!

Viele Leute verwenden diese Strategie übrigens auch in der restlichen Jahreszeit zum Abnehmen. Die 10.000 Schritte, die sich dabei einige als Ziel setzen, sind definitiv eine Sache, die ich nur befürworten kann. Denn gerade bei Personen, die im Büro den ganzen Tag nur vor dem Computer sitzen und keinen Sport machen, ist der Energieverbrauch einfach unterirdisch gering. Durch die 10.000 Schritte kann man dem aber effektiv entgegenwirken und sich das abnehmen somit leichter machen.

Wir merken uns also: Spaziergänge sind auch im Winter eine tolle Methode um den Kalorienverbrauch anzukurbeln und unser Immunsystem zu stärken. Zusätzlich dazu wirkt das Tageslicht, welches wir an der frischen Luft abbekommen stimmungsaufhellend und kann Winterdepressionen vorbeugen.

Zunehmen vermeiden durch intelligentes Essen in der Weihnachtszeit!

Unter dem Punkt intelligent essen in der Weihnachtszeit verstehe ich folgendes: Man isst am jeweiligen Abend eine schöne Mahlzeit mit einer normalen Portionsgröße. Wer gut Kalorien eingespart hat, kann sich danach natürlich auch noch eine Portion Dessert gönnen.

Damit man nicht zunimmt, sollte man spätestens dann aber mit dem Essen aufhören. Denn wer nach einer üppigen Mahlzeit und einem Dessert auch noch 10 Kekse isst und 1 bis 2 Tassen Punsch oder Glühwein trinkt, der hat schnell mal 500 bis 1000 weitere Kalorien zu sich genommen, die den Kalorienüberschuss nur weiter in die Höhe treiben.

Und sind wir uns mal ehrlich: Oft essen wir einfach aus purer Lust weiter, ohne noch wirklich Hunger zu haben. Klar sollte man sich im Winter bei den vielen Leckereien auch öfters mal was gönnen, aber es muss nicht immer außer Kontrolle geraten. Schon gar nicht, wenn man bereits unter Übergewicht leidet und aus gesundheitlicher Sicht abnehmen sollte.

Wir merken uns also: Bei einer Feierlichkeit soll man ruhig das Essen genießen, aber auch wissen wann es genug ist! Nur so schafft man es, dass der Kalorienüberschuss nicht überdimensional groß wird und unser Körper den Großteil als Körperfett speichert. Etwas Disziplin ist dafür aber natürlich notwendig.

Im Winter nur das essen, was du wirklich magst und weiterhin abnehmen!

Oft lässt man sich dazu hinreißen bei Dingen zuzuschlagen, die man eigentlich gar nicht wirklich mag. Dies sind nur unnötige extra Kalorien, die dazu führen können, dass wir zunehmen oder nicht mehr weiter abnehmen.

Wenn es also im Büro zu Weihnachten jeden Tag eine andere Versuchung gibt, dann gönn' dir wirklich nur die Dinge, die dir auch schmecken. Dadurch sparst du nicht nur Kalorien ein, sondern das Essen macht einen auch zufriedener und satter.

Es ist nämlich ein unumstrittener Fakt, dass die Erfüllung, die eine Mahlzeit bei einem selbst auslöst, auch einen Effekt auf unsere Sättigung hat. Triff' also immer die Entscheidung, ob du etwas wirklich gerne hast oder ob du es einfach nur isst, weil du gerade im Stress bist oder es alle machen.

Diese Tipps gelten nicht nur für die Weihnachtszeit!

Auch wenn andere Feierlichkeiten anstehen, oder man mal wo zum Essen eingeladen ist, sind diese Tipps definitiv sehr hilfreich. Dadurch lässt sich nämlich das Abnehmen optimal mit Genuss kombinieren und die unerwünschte Gewichtszunahme ist Geschichte.

Natürlich helfen dir diese Tipps aber nur, wenn du sie auch wirklich anwendest. Gönn' dir ruhig einige Leckereien, aber lass es nicht komplett aus dem Ruder laufen. Wenn du im neuen Jahr einige Kilogramm abnehmen willst, dann wirst du dir selbst spätestens dann dankbar sein.

In diesem Sinne wünsche ich dir schon mal eine schöne Weihnachtszeit! Bis bald und liebe Grüße, Lukas.
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