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Intervallfasten Anleitung 2018 – Gesund und schnell abnehmen

Die Intervallfasten Anleitung zum Abnehmen

Intervallfasten ist auch unter dem englischen Namen Intermittent Fasting bekannt. Dabei handelt es sich um eine Form des Fastens, bei dem sich Essensphasen mit Fastenphasen zyklisch abwechseln.

Dank der einfachen und zeitsparenden Anwendungsweise und seiner möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit, wurde das Intervallfasten in den letzten Jahren immer populärer. So wird es von vielen Leuten unter anderem beim Abnehmen angewendet.

In der nachfolgenden Anleitung erfährst du alles rund um das Thema Intermittent Fasting und über die zwei populärsten Methoden namens 5 zu 2 Diät und Intervallfasten 16 8. Außerdem schildere ich dir auch meine eigenen Erfahrungen und Erfolge mit der letztgenannten Methode des Kurzzeitfastens.

Wie funktioniert Intervallfasten? Und was ist das überhaupt?

Intervallfasten ist auch unter den Namen Intermittent Fasting, intermittierendes Fasten oder periodisches Fasten bekannt. Dabei handelt es sich um einen Lebensstil, der das Essverhalten betrifft. Je nach verwendeter Methode wird nur während bestimmten Zeiten oder an bestimmten Tagen "normal" gegessen.

Das Haupteinsatzgebiet des Intervallfastens ist nach wie vor das Abnehmen. Manche Leute verwenden Intermittent Fasting aber auch während Muskelaufbau Phasen, bei denen der Fettabbau nicht unbedingt im Vordergrund steht.

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Die verschiedenen Methoden des Intervallfastens

Intervallfasten kann auf verschiedene Arten angewendet werden. Nachfolgend findest du Informationen zu den drei beliebtesten Varianten.

Intervallfasten 16 8 - die am häufigsten verwendete Form von Intermittent Fasting

Beim Intervallfasten 16 8 wird, wie der Name vielleicht schon vermuten lässt, 14 bis 16 Stunden gefastet und 8 bis 10 Stunden gegessen. Und zwar jeden Tag.

Innerhalb des sogenannten Essensfensters (Zeit, in der gegessen wird) werden meist 2 bis 3 Mahlzeiten gegessen. Während der 16 Stunden langen Fastenphase sollten hingegen so gut wie keine Kalorien aufgenommen werden. Das bedeutet: Es sind nur Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee (maximal mit einem sehr kleinen Schluck Milch), Getränke wie Cola light 0 bis 1 kcal pro 100 ml und andere kalorienfreie bzw. extrem kalorienarme Dinge erlaubt.

Insgesamt sollte man während der Fastenphase maximal um die 30 kcal aufnehmen, am besten gar keine.

Es sei denn, man macht während oder direkt nach der Fastenphase Krafttraining auf nüchternen Magen. Dann ist es empfehlenswert das Fasten durch die Einnahme von EAAs (essentielle Aminosäuren) oder Whey Protein vor dem Training zu unterbrechen.

Früher wurden hier zwar auch häufiger BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) empfohlen, doch aufgrund der aktuellen Datenlage sind EAAs empfehlenswerter.

Für einen Hobbysportler werden die Unterschiede allerdings ziemlich gering sein, ein schwarzer Kaffee vor dem Training und eine gute Menge Protein danach ist also auch eine Option, wenn man es gerne einfach hat.

Die 16 8 Methode hat den Vorteil, dass sie ziemlich einfach anzuwenden ist. Man braucht dazu nämlich einfach nur das Frühstück nach hinten zu verschieben und das Abendessen nicht allzu spät anzusetzen. Das könnte also beispielsweise so aussehen:

Letzte Kalorienzufuhr beim Abendessen um 22 Uhr

22 Uhr bis 12 oder 14 Uhr am nächsten Tag: Fasten

Ab 12 bzw. 14 Uhr: Beginn des Essensfensters, Nahrungszufuhr für 8 bis 10 Stunden, dann erneutes Kurzzeitfasten
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Zusammenfassung Intervallfasten 16/8:

Täglich 14 Stunden (Frauen) bis 16 Stunden (Männer und Frauen, die damit gut zurecht kommen) fasten

Wann genau das Essensfenster beginnt bzw. wann das Fasten endet, kann variabel gestaltet werden. Aufgrund von möglichen Auswirkungen auf die innere Uhr (Biorythmus) ist es jedoch empfehlenswert, dass das Essensfenster immer auf einen relativ ähnlichen Zeitraum fällt.

Während der Fastenphase nur kalorienfreie bzw. sehr kalorienarme Getränke wie Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee, light Getränke (max. 1-2 kcal pro 100 ml)

Kaloriendefizit (= weniger Kalorien aufnehmen, als man verbraucht) ist trotzdem Pflicht um abzunehmen

Ich persönlich finde, dass Intervallfasten 16/8 die beste Intermittent Fasting Methode ist und deshalb habe ich sie selbst schon oft verwendet. Wie meine Erfahrungen damit waren, erfährst du dann etwas weiter unten.

Dass ich manchen Frauen empfehle eher 14 statt 16 Stunden zu fasten liegt daran, dass es ein paar Hinweise darauf gibt, dass 14 Stunden fasten für Frauen hormonell gesehen möglicherweise besser geeignet ist, da es bei manchen zum Ausbleiben der Periode kommen kann.

Ob das bei einem selbst der Fall ist und wie lange man im Endeffekt wirklich fastet, muss aber jede Frau selbst für sich herausfinden. Es gibt nämlich auch Frauen, die sogar mit einer 20 stündigen Fastenphase keine Probleme haben.

Populär wurde diese Variante des intermittierenden Fastens übrigens aufgrund von Martin Berkhan und seinem englischsprachigen Blog namens leangains.com.

Genau wie ich verwendet Martin Berkhan diese Variante nicht nur für den Fettabbau, sondern kombiniert das Fasten auch mit Krafttraining für Muskelaufbau bzw. -erhalt. Daher kommt auch der Name Leangains.

Andere Varianten der 16 zu 8 Methode

Neben 16 zu 8 gibt es auch Varianten wie 20 zu 4, 18 zu 6, oder andere geringfügig abweichende Kombinationen. Das Grundprinzip bleibt dabei allerdings immer dasselbe. Es gelten also im Normalfall die gleichen Regeln wie bei der oben vorgestellten 16 zu 8 Methode.

FACEBOOK GRUPPE: Klicke hier und tritt unserer offiziellen Facebook Gruppe bei, in der sich alles um das Thema Intervallfasten dreht.

Intervallfasten 5 zu 2 - eine andere Methode des intermittierenden Fastens

Das Intervallfasten 5 zu 2 ist auch als die 5:2 Diät bekannt. Hierbei wird 5 Tage pro Woche "normal" gegessen und 2 Tage lang mit ziemlich wenig kcal gefastet. Meistens werden an den 2 Fastentagen der 5 zu 2 Diät ca. 500-600 kcal konsumiert.

Auch das Intervallfasten 5 zu 2 wird hauptsächlich zum Abnehmen eingesetzt. An den 2 Tagen, an denen sehr wenig kcal gegessen werden, muss man allerdings doch ein gutes Stück Willenskraft beweisen. Das gelingt den meisten Leuten, die schon Erfahrungen damit gemacht haben allerdings ziemlich gut, da sie genau wissen, dass sie nur 2 Tage pro Woche durchhalten müssen und an den restlichen Tagen relativ "normal" gegessen werden darf.

Konkret kann das Ganze bei der 5:2 Diät zum Beispiel so aussehen:

Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag, Sonntag: normale Ernährung

Montag und Donnerstag: Fastentage mit je 500 (Frauen) bis 600 kcal (Männer)

Zusammenfassung Intervallfasten 5 zu 2:

Am besten an zwei nicht aufeinanderfolgenden(!) Tagen fasten mit 500 (Frauen) bis 600 kcal (Männer)

An den anderen Tagen "normale" Ernährung

Kaloriendefizit (= weniger Kalorien aufnehmen, als man verbraucht) ist trotzdem Pflicht um abzunehmen

Insgesamt gesehen ist die 5:2 Diät für einige Leute sicher eine gute Wahl. Am Anfang muss man zwar etwas Willenskraft beweisen um durchzuhalten, aber nach einer Zeit wird das für die meisten Menschen zur Gewöhnung und der Hunger ist nicht mehr so stark.

Da während dem Abnehmen immer maximaler Muskelerhalt bei größtmöglichem Fettabbau im Vordergrund stehen sollte, ist es empfehlenswert diese Variante mit Bewegung oder sogar Krafttraining für den Muskelaufbau zu kombinieren. Intensives Training sollte an den zwei Fastentagen allerdings nicht gemacht werden.

Insgesamt kann die 5:2 Diät eine gute Methode sein, die von einigen geübten Personen sogar mit der 16 zu 8 Variante kombiniert wird, um noch schnellere Erfolge zu sehen. Eine detaillierte Erklärung zu dieser Ernährungsform findest du auch hier.

Jeden zweiten Tag fasten - die letzte hier vorgestellte Variante

Bei dieser Variante braucht es nicht wirklich eine Beschreibung. Wie der Name schon eindeutig sagt, wird hier jeden zweiten Tag mit 500 kcal (Frauen) bis 600 kcal (Männer) gefastet. Das Ganze ist also eine noch radikalere Variante der zuvor besprochenen 5 zu 2 Diät.

Während diese Variante in Bezug auf den schnellen Fettabbau sicherlich sehr effektiv sein kann, ist sie definitiv am schwersten durchzuhalten und hat auch den Nachteil, dass man noch öfter zu wenig Protein aufnimmt. Daher ist sie meiner Meinung nach auch am ungeeignetsten. Das heißt jedoch nicht, dass man damit keine guten Erfolge erzielen kann.

Die komplette Intervallfasten Anleitung - so gehst du vor!

1.) Entscheide, ob das Intervallfasten für dich geeignet ist:

Intervallfasten ist für dich geeignet, wenn:

- Du abnehmen solltest und gesund bist

- Du gerne größere Mahlzeiten isst, die dich gut sättigen

Intervallfasten ist nicht für dich geeignet, wenn:

- Du eine Essstörung hast, wie beispielsweise die Binge Eating Störung

- Du untergewichtig, schwanger, oder weniger als 18 Jahre alt bist

- Du DiabetikerIn bist oder eine gestörte Glukose Toleranz hast

- Du ein sehr stressiges Leben hast oder extrem hart und oft trainierst (wirkliche Hochleistungssportler mit 10-15 Einheiten pro Woche)

2.) Wähle eine der obenstehenden Varianten aus:

Ich empfehle dir eindeutig die 16 zu 8 Variante zu machen. Welche Variante du aber letztendlich machst, ist natürlich dir überlassen.

3.) Trink ausreichend, aber nicht zuviel:

Während der Fastenphase solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Am besten in Form von Wasser, ungesüßtem Tee oder schwarzem Kaffee. Übertreib es aber auch nicht mit der Flüssigkeitsaufnahme.

4.) Beachte die Regeln und lies (nochmal) diesen Guide:

Wenn man durch Intervallfasten abnehmen möchte, gibt es trotzdem gewisse Regeln, die nicht außer Kraft gesetzt werden können bzw. sollten.

Etwas, das beim intermittierenden Fasten trotzdem Pflicht bleibt, um effektiv Fett abzubauen, ist natürlich das Kaloriendefizit. Das Kaloriendefizit ist nämlich, wie wir aus dem Beitrag zum Thema "Erfolgreich Abnehmen" wissen, der wichtigste Faktor für den Fettabbau.

Es bringt dir also nichts wenn du immer brav fastest und dann während der Zeit, in der du isst komplett über die Stränge schlägst. Dadurch entwickelt sich das Ganze dann nämlich eher zu einem gestörten Essverhalten und kann auch zu einer Gewichtszunahme, statt zu einer Gewichtsabnahme führen.

Außerdem muss an dieser Stelle auch noch betont werden, dass Intervallfasten generell kein Freifahrtsschein für ungesunde Ernährung ist. Nur weil man über gewisse Zeiträume hinweg nichts isst, heißt das nicht, dass man danach umso mehr ungesunde Dinge essen darf.

Die ausreichende Aufnahme von Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe & Spurenelemente), Gemüse und Ballaststoffen ist auch beim Intervallfasten als verpflichtend anzusehen, wenn einem die eigene Gesundheit etwas wert ist.

Ansonsten ist noch zu sagen, dass man durch Intervallfasten definitiv sehr gut abnehmen kann. Ein Kaloriendefizit (weniger Kalorien aufnehmen, als man über eine gewisse Zeitspanne hinweg verbraucht) erreicht man nämlich dank der zeitlich begrenzten Nahrungsaufnahme häufig auch ohne Kalorien zu zählen oder auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Wer auf Nummer sicher gehen will, der sollte seinen Kalorienverbrauch und seine Kalorienaufnahme aber natürlich auch beim Intermittent Fasting im Auge behalten.

Wenn du mit Intervallfasten abnehmen möchtest dann empfehle ich dir an dieser Stelle auch, dass du unbedingt den Guide zum Thema "Erfolgreich Abnehmen" (nochmal) liest. Er vermittelt dir die wichtigsten Grundlagen, auf die es beim Abnehmen letztendlich ankommt.

5.) Hör auf deinen Körper!

Falls du während dem Fasten etwas wie Schwindel oder Sonstiges bemerkst, dann hör auf deinen Körper und iss etwas. Es dauert vielleicht ein paar Tage, bis dein Körper sich komplett an den neuen Lebensstil angepasst hat.

Intervallfasten und die Gesundheit - so gesund ist das Fasten!

Dass das Fasten sehr gesund sein kann, hast du wahrscheinlich schon mal gehört. Doch wie sieht es mit dem Intervallfasten im Detail aus? In den nachfolgenden Absätzen sehen wir uns gemeinsam ein paar wissenschaftliche Studien zum Thema Intermittent Fasting und Gesundheit an, die mit Menschen durchgeführt wurden!

In der ersten Studie fasteten 50-70 Jahre alte Männer an 2 Tagen pro Woche. Außerdem wurde die Kalorienaufnahme an allen Tagen um 300-500 kcal reduziert. Nach der 12 wöchigen Studie zeigten sich Verbesserungen in Bezug auf die Blutfettwerte, den Blutdruck und das Körpergewicht. Auch in Bezug auf die Schädigung der DNA und auf Marker für oxidativen Stress konnten Verbesserungen festgestellt werden.

Auch eine weitere Studie zeigt, dass intermittierendes Fasten nicht nur für den Gewichtsverlust effektiv ist, sondern auch positive Effekte auf die Gesundheit hat. Dazu zählten in dieser Untersuchung unter anderem protektive Effekte auf das Herzkreislauf System und maßgebliche Entzündungsmarker, wie beispielsweise das C-reaktive Protein, kurz CRP.

Die dritte wissenschaftliche Untersuchung, die wir uns hier ansehen, zeigt ebenfalls gesundheitlich positive Effekte des Fastens. In dieser Studie wurden nämlich unter anderem positive Auswirkungen das Herzkreislauf System, metabolische Marker, sowie generelle Gesundheitsmarker festgestellt.

Insgesamt gesehen kann man also sagen, dass Intervallfasten in Humanstudien als sehr gesund beurteilt wird. Leider gibt es zu diesem Thema aber noch nicht wirklich mehr Studien mit Menschen. Viele Tierstudien zeigen nämlich, dass das intermittierende Fasten auf Gesundheitsebene wahrscheinlich noch viel mehr Potential hat.

Hier wurden nämlich unter anderem krebsvorbeugende und teils sogar deutlich lebensverlängernde Effekte des intermittierenden Fastens aufgezeigt. Man darf also gespannt sein was hier noch so kommt, auch wenn sich derartige Nachweise beim Menschen als schwierig gestalten werden.

Meine Erfahrungen mit der 16 zu 8 Methode

Zum Schluss möchte ich dir noch meine eigenen Erfahrungen zum Intervallfasten mitteilen.

Ich selbst habe bis jetzt nur die 16 zu 8 Methode gemacht, da sie mir von der Anwendbarkeit einfach mehr zusagt als die 5 zu 2 Diät. Von der 16 zu 8 Methode kann ich allerdings nur positive Dinge berichten.

Genauer gesagt habe ich folgende Erfahrungen damit gemacht:

1.) Während der Fastenphase bin ich sehr konzentriert und kann dadurch besser arbeiten, als wenn ich davor etwas gegessen habe. Jeder hat schon mal die Erfahrung gemacht, dass man nach einer Mahlzeit eher müde ist. Beim Intervallfasten 16/8 bleibt dieser Effekt während der Fastenphase logischerweise aus und durch den ansteigenden Adrenalinspiegel wird die Konzentrationsfähigkeit sogar noch besser.

2.) Dank der Fastenphase kann man während des Essensfensters mehr essen, was mich während dem Abnehmen durchaus zufriedener macht. Diese Erfahrung macht beinahe jeder, der einmal intermittierendes Fasten ausprobiert.

3.) Es fühlt sich sehr natürlich an für mich. Wie ihr ja vielleicht bereits wisst, habe ich in der Früh selten Hunger und brunche deshalb eher, als dass ich wirklich frühstücke. Dadurch fühlt sich das Intervallfasten einfach angenehm für mich an. Falls du also in der Früh auch keinen Hunger hast, dann kann es gut sein, dass Intermittent Fasting genau das richtige für dich ist. Denn ein Frühstück ist beim Abnehmen weder Pflicht, noch sorgt es für mehr Fettabbau!

4.) Ich konnte damit wirklich einfach abnehmen. Mittlerweile halte ich mein Gewicht ja, aber auch zum Abnehmen war das Intervallfasten 16/8 einfach super. Dadurch, dass man lange nichts isst, kann man nämlich später deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen. Bei mir hat das Ganze dann immer folgendermaßen ausgesehen:

20 Uhr bis 12 Uhr am nächsten Tag: Fastenphase

12 Uhr: Eine kleine Mahlzeit - meistens Haferflocken mit Quark / Topfen und Nüssen oder Hüttenkäse mit Gemüse und etwas Vollkornbrot

16 Uhr: Noch eine kleine Mahlzeit - meistens ein paar Eier, Gemüse und etwas Vollkornbrot oder Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen

19 Uhr: Größte Mahlzeit des Tages - eine normale Portion einer leckeren Speise, zusätzlich dazu fast immer Gemüse oder Salat

Auch heute gehe ich noch ähnlich vor. Der einzige Unterschied ist nur, dass ich mich die meiste Zeit nicht mehr in einem Kaloriendefizit befinde und somit nicht weiter abnehme, was ich allerdings auch nicht möchte.

Passende Rezepte

Für die beiden hier vorgestellten Methoden findest du auf Lecker Abnehmen gleich auch noch passende Rezepte. Nämlich einerseits unsere Low Carb Rezepte und andererseits unsere Fitness Rezepte.

Falls du dich für die 5 zu 2 Variante entscheidest, musst du allerdings berücksichtigen, dass man dort an den Fastentagen ja nicht wirklich viele Kalorien konsumiert.

Wirst du es probieren?

Wie sieht es mit dir aus? Hast du schon Erfahrungen oder sogar Erfolge mit einer der hier vorgestellten Methoden erzielt? Oder möchtest du das Intervallfasten jetzt mal probieren um damit Fett abzubauen und deine Gesundheit zu verbessern?

Lass unter dem Artikel gerne einen Kommentar da. Auch falls du irgendwelche Fragen haben solltest.

Wenn dir der Beitrag gefallen hat, würde ich mich natürlich freuen, wenn du ihn mithilfe der Buttons auf Facebook oder Pinterest teilst.

Falls du ein einfaches Schritt für Schritt System zum Abnehmen suchst, dann sieh dir mal mein LA Body System an. Dort lernst du nicht nur, wie du deine Ernährung mit einfachen Tricks gesund gestaltest, sondern auch, wie du das Intervallfasten optimal für dich nutzen kannst.

Ich hoffe, dass dir diese Anleitung geholfen hat und verabschiede mich vorerst mal. Bis bald und liebe Grüße, Lukas.
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133 Kommentare

  1. Muriel sagt:

    Wieviel hast du in welcher Zeit damit abgenommen?

    • Lukas sagt:

      Hey,

      ich habe insgesamt 30 Kilogramm in 6 Monaten abgenommen. Das Fasten habe ich allerdings erst entdeckt, als schon die ersten 10 Kilo unten waren.

      Falls du eine einfache Schritt für Schritt Anleitung zum Abnehmen suchst, bei der auch das Intervallfasten angewendet wird, dann sieh dir mal mein Abnehmprogramm an: http://leckerabnehmen.com/body-system/

      Liebe Grüße,
      Lukas

  2. Ruki sagt:

    Hi bin Krankenschwester und möchte fragen wie ich wie ich es im Nachtdienst machen soll. Ich wanke um 19:00 Uhr an und arbeite bis 7:00 Uhr in der Früh. Danke für’s antworten

    • Lukas sagt:

      Hi,

      da könnte man dann sein Essensfenster zum Beispiel bis 22 Uhr offen lassen und ab 22 Uhr 14 bis 16 Stunden fasten. Es kommt halt drauf an wie hungrig du während dem Arbeiten bist und wie gut du mit dem Fasten zurecht kommst, deshalb muss man das in der Praxis für sich selbst herausfinden.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  3. Annika sagt:

    Hey!

    Erst einmal Danke für diesen Beitrag!

    Ich hatte von diesem Lebensstil schon von meiner Trainerin im Fitnesstudio und von den Ernährungsdocs gehört, falls Du die Docs kennst.
    Ich dachte dass ich das nicht könnte, aber dann habe ich mich im letzten Monat auf der Arbeit gezwungenermaßen daran gewöhnen müssen erst spät Pause zu machen und so hatte ich plötzlich 7-8 Stunden Pause zwischen Frühstück und „Mittagessen“
    Nur hatte ich dann abends keinen Hunger mehr und so bin ich mehr oder weniger unfreiwillig ins intermittierende Fasten geraten.
    Und jetzt mache ich es einfach weiter. Allerdings muss ich noch am Kaloriendefizit arbeiten. Das habe ich bisher nicht immer geschafft.

    Wann rätst Du zum Sport? In der Essensphase oder der Fastenphase? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich nach dem Sport meist großen Hunger habe. Also würde ich es in die Essenphase packen.
    Ich frage dich, weil Du die längere Erfahrung hast.

    Und ein großes Dank für deine Arbeit! Ich surfe nun seit gut einer Stunde auf deiner Homepage und habe vieles gelernt.

    Liebe Grüße

    Annika

    • Lukas sagt:

      Hey Annika,

      wenn du zufällig zum Intervallfasten gekommen bist, dann klingt das ja so, als würde es sehr gut zu deinem Lebensstil passen. Bei mir ist das ähnlich und deshalb bin ich bis heute begeistert davon! 🙂

      In Bezug auf den Sport: Ich trainiere meistens am Ende der Fastenphase (nicht für jeden etwas) oder nach der ersten kleinen Mahlzeit. Somit kann ich danach immer etwas essen, da hier auch bei mir der Hunger am größten ist. Zusätzlich dazu sollte man womöglich aus regenerationstechnischen Gründen nach dem Training etwas essen. Insgesamt kann ich also nur davon abraten komplett gefastet zu trainieren und danach noch einige Stunden weiter zu fasten. Auch wenn es sicherlich einige wenige Personen gibt, bei denen das funktioniert.

      Gerne doch, freut mich sehr, dass dir die Seite gefällt! 🙂

      Liebe Grüße und bis bald,
      Lukas

  4. Jessica sagt:

    Hallo. Ich wende die 16:8 Methode seit 3 Wochen an und habe seither 4 Kilo runter. Leider ist aufgrund 2er vorangeganger Knie-OPs leider kein sehr fordernder Sport möglich. 1 mal die Woche eine Stunde schwimmen und ausgeprägte Dehnübungen müssen vorerst reichen. Aber ich kann sagen, ich fühle mich definitiv fitter und achte natürlich viel mehr darauf was ich esse. Dies wird einem dann aber ganz automatisch wichtiger. Wirklich richtig Hunger hatte ich seither noch nicht. Für mich also sehr richtig und empfehlenswert

  5. ANGELIKA BRENNER sagt:

    Hallo habe heute mit der 16 8 Methode angefangen,da ich seid 17 Jahren an FMS leide und dadurch keinen Sport machen kann, ist auch mein ganzes innere und der Stoffwechsel durcheinander gebracht worden. Habe schon viel ausprobiert aber nichts hat wirklich geholfen. Hinzu kam noch das ich eine lange Kortison Behandlung hatte und wieder 6 kg zugenommen habe. Da ich nichts zu verlieren habe außer mein Gewicht finde ich diese Methode sehr angenehm. Jetzt probiere ich es einfach mal aus und schaue wie sich die Sache entwickelt. Vielen dank für ihre Info und den Artikel, finde es sehr ansprechend und vor allem unkompliziert.

  6. anni sagt:

    Hallo Lukas, ist die 16:8-Methode auch für ältere Kinder oder Jugendliche geeignet, die stark übergewichtig sind? Danke!!

    • Lukas sagt:

      Hallo Anni,

      nein, Personen unter 18 Jahren würde ich kein Intervallfasten empfehlen.

      Hier sollte „nur“ auf eine Ernährungsumstellung gesetzt werden, die ja bei IF idealerweise auch durchgeführt werden sollte.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  7. Elke Heinrich sagt:

    Hallo Lukas, ich habe sehr interessiert deine Ausführungen über das Intervall Fasten gelesen und werde es versuchen. Ich habe schon sehr viele Diäten probiert und nie durch gehalten. Aber das klingt jetzt so interessant, dass ich hoffe es dieses Mal schaffe auch mit der Hilfe deines Blogs.
    Liebe Grüße Elke

    • Lukas sagt:

      Hey Elke,

      freut mich, dass dir der Artikel gefallen hat.

      Vielen Leuten fällt es mit dem Fasten deutlich leichter ein Kaloriendefizit zu erreichen und somit erfolgreich abzunehmen. Kann also gut sein, dass es bei dir dadurch auch endlich klappt!

      Liebe Grüße und viel Erfolg,
      Lukas

      • Ines sagt:

        Hallo Lukas,

        deine Ausführungen zum Intervallfasten habe ich mit Interesse gelesen.
        Habe über kurze Zeit 8/16 gefastet. Habe es beendet wegen einer REHA.
        Gegessen habe ich zwischen 11:00 und 18:00.
        Heute weiß ich dass ich eine Histaminintoleranz habe. Mein Speiseplan ist also sehr überschaubar.
        Was kannst du mir raten?

        BG Ines

        • Lukas sagt:

          Hallo Ines,

          bei einer Histaminintoleranz musst du die dementsprechenden Lebensmittel natürlich meiden. Ansonsten sollte das 16/8 Fasten kein Problem sein.

          Liebe Grüße,
          Lukas

  8. Bianca Möhlmann sagt:

    Hallo
    Mein Mann hat im Tv einen Bericht über das Intervallfasten gesehen und mir davon erzählt. Ich versuche seit nun fast 6 Jahren abzunehmen mit verschiedenen Diäten wie LowCarb, FDH usw.
    Leider brachten diese außer einer gestressten und mies gelaunten Mama (Aussage meiner Kinder) nicht wirklich was.
    Nun habe ich vor 2 Tagen mit der 16/8 Methode angefangen und bis jetzt fällt es mir nicht schwer. Meine Fastenzeit habe ich auf 18-10 gelegt da ich morgens so gut wie nie Hunger habe. Da ich morgens arbeite komme ich auch meist nicht vor 10 Uhr zum Essen. Dank diesem Artikel bin ich jetzt noch motivierter mein Gewicht endlich zu reduzieren.
    LG Bianca

  9. Helga Naumann sagt:

    Hallo, mein Name ist Helga. Meine Frage: bin 59 Jahre und würde sehr gerne abnehmen, kann ich auch noch dieses 16-8 Programm machen? Hab mit Blutdruck und Schilddrüse zu tun. Lieben Dank im Voraus…. PS frohes neues Jahr.

    • Lukas sagt:

      Hallo Helga,

      danke, dir auch ein frohes neues Jahr!

      Aufgrund deiner gesundheitlichen Lage solltest du zuerst mit deinem Arzt abklären, ob Intervallfasten für dich geeignet ist.

      Viele Grüße,
      Lukas

      • Inge sagt:

        Hallo Lukas, ich will meine Ernährungsgewohnheiten wegen einer ausgeprägten Speiseröhrenentzündung umstellen. Ich soll nicht mehr spät essen und abnehmen muss ich auch um den intraabdominellen Druck zu reduzieren. Da klingt die Methode des Intervallfastens richtig gut. Ich denke ich werde zwischen 17:30 und 8:30 fasten und nur noch trinken. Nur das Glas Milch vor dem Schlafen muss ich mir dann wohl verkneifen, vielleicht brauche ich das dann aber auch nicht mehr weil der Magen dann vor dem Schlafen schon leer ist und somit keine Salzsäure mehr aufsteigen kann. Ich bin gespannt ob Deine Methode auch für mich funktioniert. Viele Grüße

        • Lukas sagt:

          Hallo Inge,

          ich hoffe, dass dir das Intervallfasten dabei hilft. Bevor du beginnst solltest du aber noch mit deinem Arzt reden und ihn fragen, was er zu deinem Plan sagt.

          Liebe Grüße,
          Lukas

  10. Vanessa sagt:

    Hallo, mein Name ist Vanessa und ich hab mir heute mal genau deinen Artikel durchgelesen, weil ich überlegt habe die Methode Intervallfasten auszuprobieren. Nur meine Frage ist, wie kann ich am besten die Fastenphase setzen, wenn ich erst spät trainieren gehe? Ich gehe meist spät abends bis 23 Uhr, meist brauch ich danach eigentlich nichts zum essen, wobei es ja gut ist für die Muskeln noch Eiweiß zu sich zu nehmen.

    Liebe Grüße und frohes neues Jahr!

    • Lukas sagt:

      Hey Vanessa,

      danke, dir auch ein frohes neues Jahr! 🙂

      Wenn du erst spät am Abend trainierst, dann kannst du zum Beispiel ein bis zwei Mahlzeiten vor dem Training essen und eine Mahlzeit danach.

      Nach dem Training solltest definitiv noch etwas essen. Am besten eine proteinhaltige Mahlzeit, da du sonst womöglich langsamere Fortschritte machst.

      Liebe Grüße,
      Lukas

      • Sven sagt:

        Hallo! Sven hier, interessant das alles zu lesen, ich hatte bis eben noch keine Ahnung vom fasten! Ich habe das Problem mit dem Gewicht schon eh und je, bei mir war es denn immer der innere Schweine Hund , den überwunden, und ich war jeden Tag beim Sport. Ich hatte Supper Erfolge 20kg weniger doch kaum war der Sommer vorbei ging es wieder Berg ab und die Kilos hoch letztendlich hatte ich sogar noch mehr drauf wie vor den 20kg. Also ich würd gern den Versuch machen, hier mit euch zu fasten bloß wie stell ich das an????? Kurz zu meiner Person: ich bin 37 , arbeite als Fensterbauer auf dem Bau , meine Hobbys sind Fahrrad fahren und angeln, ich esse gern am liebsten Frühstück und bis abends brauch ich keine weitere Nahrung mehr! Doch trink ich gern abends 2 Bier mal auch drei! Zum Sport geh momentan eher selten 3 mal im Monat! Meine Frage ist welches Fasten würdet ihr mir vorschlagen?????? Lg Sven

        • Lukas sagt:

          Hey Sven,

          wenn du gerne in der Früh isst, dann sollte dein Fastenfenster natürlich am Abend sein.

          Das mit dem Bier musst du dir dann halt überlegen. Beim Abnehmen sind 3 große Bier nämlich generell nicht so vorteilhaft, da diese schon über 750 kcal liefern, was eine beachtliche Menge ist!

          Liebe Grüße,
          Lukas

  11. Susanne sagt:

    Hallo Lukas,
    nun Deine Seite hat mich sehr neugierig gemacht. Ich habe gelesen, dass Cola Light während der Fastenzeit erlaubt ist. Wird durch den Zuckerersatz nicht auch dem Körper vorgegaukelt, dass er Nahrung zu sich nimmt? Ich meine auch schon mal gelesen zu haben, dass man keine Light Getränke zu sich nehmen sollte. Oder trifft das wirklich nur auf die Kalorien zu? Danke für Deine Antwort..
    LG Susanne

    • Lukas sagt:

      Hallo Susanne,

      das freut mich! 🙂

      Ja, Cola light ist während der Fastenphase erlaubt.

      Früher dachte man aufgrund von Tierstudien, dass Süßstoffe zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen und somit dem Körper vorgegaukelt wird, dass Nahrung zugeführt wird. Mittlerweile weiß man aber, dass das nur bei Tieren so ist. Beim Menschen ist es nicht so.

      Cola light ist zusätzlich auch deshalb erlaubt, weil manche Leute Schwierigkeiten damit haben nur Wasser zu trinken. Ich persönlich trinke während der Fastenphase allerdings nur einen schwarzen Kaffee und sonst Wasser.

      Liebe Grüße und bis bald,
      Lukas

  12. Ilona Weiler sagt:

    Hallo Lukas!
    Mein Name ist Ilona und ich habe das Intervallfasten, also 16 zu 8 ausprobiert. Ich wollte damit abnehmen. Aber der Schuss ging nach hinten los. Ich habe dadurch zugenommen. Ich habe von ca. 18.00 Uhr bis 12. / 13.00 Uhr am nächsten Tag gefastet. Habe dann eine Mahlzeit zu mir genommen (kein Fastfood), dann um ca. 18.00 Uhr wieder. Ab und zu mal noch ein Stück Kuchen. Was habe ich falsch gemacht? Diese Art des Fastens würde ich sehr gerne machen.
    Lieben Grüße

  13. Caro sagt:

    Hallo Lukas, für dich ein gutes neues Jahr.

    Ich kämpfe auch immer mit meinen Kilos und werde die 16:8 Methode anwenden. Ich hoffe, dass ich es damit schaffe 10 Kilo zu verlieren.

    Grüße Caro

    • Lukas sagt:

      Hey Caro,

      danke, ich wünsche dir auch ein gutes neues Jahr und viel Erfolg beim Abnehmen! 🙂

      10 Kilo solltest du auf jeden Fall schaffen, wenn du neben dem Fasten auch die restlichen Dinge beachtest.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  14. Caro sagt:

    Danke Lukas, ich hätte da noch eine Frage. Ich bin schon im Ruhestand und gehe in der Regel am Vormittag ins Fitnessstudio. Soll ich das dann nüchtern machen oder davor einen Eiweißdrink zu mir nehmen?

    Danke im Voraus für die Antwort. Caro

    • Lukas sagt:

      Hey Caro,

      da solltest du davor dann zumindest einen Proteinshake oder ein EAA (essentielle Aminosäuren) Pulver zu dir nehmen.

      Außerdem ist es gut mal vorsichtig zu testen, ob du das nüchterne bzw. halb-nüchterne Training eh gut verträgst. Damit kommt nämlich nicht jeder klar.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  15. Daniela sagt:

    Hallo Lukas,

    eine Frage zu den Mahlzeiten. Darf man den alles essen oder nur eine gewisse Anzahl von Kalorien zu sich nehmen? Da bin ich noch nicht so ganz sicher. Gruß Daniela

  16. Kathi sagt:

    Hallo Danke für die Infos
    Da ich aufgrund von genetisch bedingten Herzproblemen sehr auf das Gewicht achten muss (Kariologisch verordnet) möchte ich gerne die 16/8 probieren, damit die Festtagspfunde wieder verschwinden.
    Ich muss aber einige Medis einnehmen. Damit diese aber meinem Magen nicht schaden nehme ich 1x Tg ca 40min vor den Medis 1 TL Flohsamen u 1 TL Leinöl.
    Was wenn dies in die „Fastenzeit“ fällt?
    Grüsse Kathi

  17. Justyna sagt:

    Hallo Lukas,
    vielen Dank für die zahlreichen Tipps zum Abnehmen! Ich habe mit der 16:8 -Methode angefangen. Drück mir die Daumen!:-)
    Viele Grüße
    Justyna

  18. Stefan Tippelt sagt:

    Hallo Lukas, ich würde gern mit dem Intervallfasten 7-10kg abnehmen und habe mich für 16/8 enschieden. D.h. ist faste von 18:00 Uhr bis 10:00 Uhr. Ich würde allerdings gern morgens weiterhin einen Teelöffel Flohsamenschalen zu mir nehmen. Ist das komplett kontraproduktiv?
    Viele Grüße Stefan

  19. Veronika Schaefer sagt:

    Hi Lukas,
    sehr spannend deine Artikel, vielen Dank!! Hab ich das richtig verstanden, dass man bei 16/8 den Zeitpunkt des Fastenfensters selber wählen kann? Mir fällt es leichter, das Abendessen wegzulassen. Angenommen ich trinke meinen letzten Milchkaffee um 16:00, dann könnte ich ja um 08:00 schon wieder ‚loslegen‘ – oder ist es effizienter, nach der Schlafphase die Kalorienzufuhr über mehr als 2h gering zu halten, weil der Körper dann mehr verbraucht, um in Schwung zu kommen (oder was weiß ich :-))?
    Freue mich auf Deine Antwort,
    herzliche Grüße,
    Veronika

    • Lukas sagt:

      Hey Veronika,

      gerne! 🙂

      Ja, du kannst den Zeitpunkt des Fastenfensters selbst wählen.

      Den meisten Leuten fällt es leichter am Abend zu essen und in der Früh zu fasten. Wenn das bei dir aber genau anders herum ist, dann solltest du natürlich das Abendessen weglassen und es dir somit einfacher machen.

      Nein, ein derartiger Effekt existiert nicht. Viel wichtiger ist, dass du über den Tag hinweg ein Kaloriendefizit hast, dann wirst du auch garantiert abnehmen.

      Ich hoffe das hilft dir weiter.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  20. Markus sagt:

    Hallo Lukas,

    ich habe auf Spiegel Online erst gestern zum ersten Mal von „Intervallfasten“ gelesen, fand das spannend und bin beim anschließenden Googeln dann auf diese Seite gestoßen. Dein Artikel ist wesentlich besser! Was Du schriebst finde ich pragmatisch und einleuchtend. Dafür schon mal Daumen hoch!

    Zu meiner Situation: Ich bin M, 49 und durchaus sportlich (182cm, 74Kg, Halbmarathonläufer und Crossfit Fan). Ums Abnehmen geht es mir also nicht. Vielmehr versuche ich meine Essgewohnheiten zu verbessern, denn ich bin ein typischer Bürojobber, der zu viel Kaffee trinkt, sich den ganzen Tag Snacks reinhaut und sich Abends dann zu Hause mit der Familie beim Abendessen den Bauch voll schlägt…. Das Resultat ist – trotz allen Sports (Ich gehe in JEDER Mittagspause entweder laufen oder für einen H.I.T.T. Kurs ins Studio und laufe am Wochenende 1x lang) – ein ständiges Rumoren im Magen und oft auch müde Tagesphasen. Irgendwie muss ich viel zu oft aufs Örtchen und schlafe auch viel zu selten durch…

    Die 16/8 Methode passt nun nahezu perfekt in meinen Tagesablauf, indem ich mir einfach das Frühstücken verkneife und die vielen Zwischendurchknabbereien weglasse. (Und die Chips abends vorm Fernseher nach dem Abendessen ^^) hoffe ich, da ein bisschen Grund reinzubekommen. Die Disziplin dazu fällt mir nicht schwer, vor allem, weil man im wesentlichen ja auf nichts verzichten muss.

    Meine Frage an Dich Ist also: Ist dieses Prinzip auch eine gute Methode, um das dauerhaft zu machen? Wohlgemerkt ohne großes Kaloriendefizit. Ich denke da eher an die angesprochenen gesundheitlichen Aspekte wie Diabetesgefahr verringern, den Körper entschlacken, sich einfach besser fühlen usw.

    Deine Meinung dazu interessiert mich.

    Liebe Grüße
    Markus

    • Lukas sagt:

      Hallo Markus,

      vielen Dank für das Lob!

      Zu deiner Frage: Ja, dazu eignet sich diese Methode sogar bestens! Ich nehme derzeit ja auch nicht mehr ab, sondern halte mein Gewicht und verwende dafür Intervallfasten, einfach weil es perfekt zu meinem Lebensstil passt und ich damit auch noch Zeit spare.

      Bezüglich dem Entschlacken möchte ich noch anmerken, dass es so etwas wie „Schlacken“ nicht gibt. Dieser Begriff wurde von unseriösen Heilpraktikern erfunden, um Produkte zu verkaufen. Das intermittierende Fasten hat aber natürlich trotzdem positive Effekte auf unsere Gesundheit und wirkt unter Umständen auch beim Menschen lebensverlängernd.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  21. Dirk sagt:

    Hallo Lukas,
    vielen Dank für die detaillierten Infos. Ich halte mich seit 2 Jahren an 2 essensfreie Abende pro Woche, was in etwa dem 16-Stunden-Fasten entspricht. Das macht zwar ein gutes Lebensgefühl, bringt aber keine Gerwichtsreduzierung. Durch deine Ausführungen hier fühle ich mich bestärkt, das ganze auf eine 5 zu 2 Diät zu erweitern. Wenn ich Dich richtig verstanden habe, könnte ich also an den Tagen, die ich derzeit ab dem Nachmittag ohne Essen verbringe, schon nach dem Frühstück auf alle weiteren Mahlzeiten verzichten und erst am Folgetag wieder frühstücken. Wäre das, gesundes Essen vorausgesetzt, ein guter Plan?
    Gruß Dirk

    • Lukas sagt:

      Hallo Dirk,

      ja, das wäre eine Variante der 5 zu 2 Diät. Solange es dir gut damit geht, ist das auch ein guter Plan. Ich selbst bin allerdings eher ein Fan von 16 zu 8, da es für mich alltagstauglicher ist.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  22. Elisabeth Weber sagt:

    Hallo Lukas,
    ich bin beeindruckt von deinem Fleiss und Engagement, wie geduldig du alle Fragen beantwortest! Habe im TV und in der „NZZ am Sonntag“ vom Intervallfasten gehört und gelesen und heute damit angefangen. Ist es wichtig, dass man das 16-8- oder 14-10-Fasten immer einhält oder darf man sich zwischendurch auch „normale Tage“ erlauben? Du betonst oft, dass man die Kalorien reduzieren soll – könnte es dann nicht zu vermehrter Gewichtszunahme kommen, wenn man mit dem Intervallfasten aufhört, so wie bei anderen Diäten? Ich habe etwas erhöhte Zuckerwerte und bin oft etwas erschöpft, bin 68 und habe auch einige gesundheitliche Probleme – u. a. burning feet … Bis jetzt habe ich den Tag meist mit einem Schwarztee, etwas Honig und Zitronensaft begonnen, dies wirkt auch gut gegen Kopfschmerzen, darf ich das nicht in der Fastenzeit und sind Süssstoffe nicht zu empfehlen? Vielen Dank für deine Antwort! Ich wünsche dir viel Schönes und Gutes im neuen Jahr!

    Liebe Grüsse
    Lis

    • Lukas sagt:

      Hallo Lis,

      bin selbst überwältigt von den vielen Kommentaren in der letzten Zeit und versuche deshalb zu helfen, wo es nur geht! 🙂

      Die Kalorienzufuhr muss man nur reduzieren, wenn man abnehmen möchte. Intervallfasten ist eigentlich keine Diät, sondern viel mehr eine zeitlich beschränkte Zufuhr von Nahrung, auch wenn die 5 zu 2 Diät ja dementsprechend genannt wurde.

      Zur vermehrten Gewichtszunahme (Jojo Effekt) würde es nur kommen, wenn man danach wieder in alte Gewohnheiten verfällt und mehr Kalorien aufnimmt, als man verbraucht (Kalorienüberschuss). Ich zum Beispiel halte mein Gewicht seit langer Zeit erfolgreich, da ich einfach eine generelle Ernährungsumstellung gemacht habe. Diese sollte jeder beim Abnehmen machen.

      In der Fastenphase werden nur kalorienfreie bzw. sehr kalorienarme Dinge aufgenommen. Honig wäre also schon etwas zu viel. Süßstoffe sind in geringen Mengen komplett unbedenklich.

      Da du von gesundheitlichen Problemen schreibst, solltest du dein Vorhaben aber auf jeden Fall zuvor mit deinem Arzt abklären.

      Dankeschön, wünsche ich dir auch! 🙂

      Liebe Grüße,
      Lukas

  23. Andrea sagt:

    Hallo Lukas,

    letztes Jahr wurde bei mir festgestellt, das ich eine Stoffwechselerkrankung habe und nicht soviel Eiweiß zu mir nehmen kann bzw. soll. Es handelt sich dabei um Zystinurie, d. h. das meine Niere die Aminosäure Zystin nicht verstoffwechseln kann. Ich habe im Januar 2016 mit der Low-Carb-Diät bzw. Ernährungsumstellung angefangen und vermute das durch die erhöhte Eiweißzufuhr der Zystinstein begonnen hat zu wachsen. Letzte Jahr im Juni wurde dann ein 5cm großer Nierenstein bei mir festgestellt, der operativ entfernt werden musste. Ich hatte mit der Low-Carb-Diät allerdings einen ganz guten Erfolg. Nach Rücksprache mit meinem Arzt, meinte dieser, das ich die Aminosäure ja brauche und nicht ganz auf Eiweiß verzichten muss und ich habe auch eine grobe Richtung bekommen, wie ich mich ernährungtechnisch verhalten soll. Vor Eiweiß habe ich allerdings jetzt etwas „Angst“. Hast du da eine Idee wie ich das händeln kann?

    • Lukas sagt:

      Hallo Andrea,

      das musst du leider mit deinem Arzt abklären. Ich bin zwar Ernährungswissenschaftler, kann hier aber aus rechtlichen Gründen keine Ratschläge zu spezifischen medizinischen Indikationen geben.

      Ich hoffe, das verstehst du.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  24. Maria sagt:

    Hallo Lukas,

    habe eine Frage zum IF. Wenn ich meine Fastenzeit von 18.00 bis 10.00 festlege, muss dann die erste Mahlzeit IMMER GENAU um 10.00 eingenommen werden oder kann das auch später sein. Das Ende der Essenszeit würde schon immer 18.00 sein. Darf ich vor 10.00 und nach 18.00 Kräutertee bzw. schwarzen Kaffee trinken?

    Liebe Grüße
    Maria

    • Lukas sagt:

      Hallo Maria,

      nein, es muss nicht auf die Minute genau sein. Für die innere Uhr (Biorythmus) ist es aber intelligent, das Fastenfenster immer auf einen ungefähr gleichen Zeitraum zu legen.

      Kräutertee und schwarzen Kaffee kann man während der Fastenphase problemlos trinken. Auch Wasser sollte man in der Fastenzeit natürlich zu sich nehmen.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  25. Brigitta Klinger sagt:

    Hi Lukas, ich habe vor, die 16:8 Methode auszuprobieren. Eine Frage dazu: Darf ich während der Fastenphase meinen schwarzen Kaffee mit einigen Tropfen Süssstoff oder etwas Stevia trinken?

    • Lukas sagt:

      Hallo Brigitta,

      ja, schwarzer Kaffee mit Süßstoff oder Stevia passt perfekt. Zusätzlich dazu sollte man natürlich auch Wasser trinken.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  26. Tania Decker sagt:

    Hallo Lukas,
    ich bin Diabetiker Typ 2 und insulinpflichtig, kann ich die 16/8 Methode auch anwenden ?

    LG Tania

    • Lukas sagt:

      Hallo Tanja,

      das musst du leider mit deinem Arzt abklären. Ich bin zwar Ernährungswissenschaftler, kann hier aber aus rechtlichen Gründen keine Ratschläge zu medizinischen Indikationen geben.

      Ich hoffe du verstehst das!

      Liebe Grüße,
      Lukas

  27. Mario sagt:

    Hallo Lukas,

    vielen Dank für deinen tollen Beitrag!
    Ich habe, ohne mir genauer Gedanken zu machen im letzten halben Jahr 24 kg abgenommen.
    Ich dachte mir ich ess jetzt einfach nur noch einmal am Tag richtig, Mittags eine Handvoll Tomaten und gegen Abend eine vernünftige Mahlzeit.
    Klappte super.
    Du schreibst du hast 30 kg abgenommen, mehr als ich.
    Bei mir hängt nun leider schon die Haut am Bauch bzw es ist eine Art Cellulite zu sehen.
    Was hast du dagegen gemacht?

    Vielen Dank und liebe Grüße
    Mario

    • Lukas sagt:

      Hallo Mario,

      gratuliere zu deine Abnahme, starke Leistung! 🙂

      Ich habe zusätzlich auch noch 3 mal pro Woche Krafttraining gemacht. Ansonsten habe ich nicht wirklich etwas dagegen unternommen.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  28. Barbara sagt:

    Hallo Lukas,
    ich finde das Intervall-Fasten sehr spannend, weil es einfach in den Alltag zu integrieren ist. Habe gestern mal einen Tag „zur Probe“ gemacht und es hat mir sehr gutgetan! Die Zeitfenster bei mir wären: ab 15Uhr nichts mehr, dann wieder ab 7Uhr. Da ich Schilddrüsenunterfunktion habe und Medikamente nehme, habe ich morgens und vormittags immer richtig Hunger. Abends ist es nicht so schlimm, aber kann ich in der Fastenphase auch eine dünne Gemüsebouillon (z.B. Alnatura, 1 TL auf eine Tasse) trinken? Ich mache abends oft noch etwas Sport und hab dann Lust auf „salzig“.
    Und noch eine 2. Frage: könnte ich am Wochenende die Zeiten ändern? Abends essen und dann erst mittags?
    Ganz lieben Dank schon mal für Deine Antwort!
    Liebe Grüße, Barbara

  29. Gunter Rieder sagt:

    Hallo Lukas,
    ich habe schon verschiedene Fastenarten (Buchinger, Mayr) auch gerne gemacht und habe mich auch immer sehr wohl gefühlt. Das Intervallfasten ist für mich aber besser in den Alltag zu integrieren und auch evtl. nachhaltiger, was den Gewichtsverlust angeht. 10 kg wären für mich optimal. Ich bin 67, Marathoni, laufe regelmäßig. Das Frühstück ist mir wichtig, abends oder zur Nacht hin möchte ich nicht soviel essen. Welches Intervall wäre für mich sinnvoll? Ist eine Zusatzernährung angesagt? Danke für die Antwort und alles Gute.
    Viele Grüße, Gunter

    • Lukas sagt:

      Hallo Gunter,

      als Sportler würde ich dir definitiv zu 16 zu 8 raten, da ist die 5 zu 2 Diät meiner Meinung nach nur sehr bedingt geeignet. Wenn du lieber frühstückst, dann isst du halt morgens mehr und fastest nach der letzten Mahlzeit am Nachmittag.

      Zusatzernährung brauchst du eigentlich keine, wobei ich jedem Menschen dazu rate die Vitamin D und Omega 3 Aufnahme im Blick zu haben und hier gegebenenfalls zu supplementieren.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  30. Miriam Brett sagt:

    Hi,
    Ich habe vor vier Tagen mit dem 16:8 Intervallfasten begonnen und mir geht es sehr gut damit. Ich esse nur zwischen 12-20 Uhr und den Rest der Zeit nicht.
    Ich habe mich am ersten Tag und am vierten Tag gewogen und musste feststellen, dass ich 600 gramm zugenommen habe 😔
    Ich esse ausgewogen und definitiv nicht zu viele Kalorien.
    Ist es normal am Anfang zuzunehmen, weil der Körper sich erstmal auf Sparflamme umstellen muss? Oder vielleicht wegen Wassereinlagerungen?
    Wäre sehr dankbar für ein Feedback.
    LG
    Miriam

    • Lukas sagt:

      Hey Miriam,

      nein, der Körper muss sich beim intermittierenden Fasten nicht auf Sparflamme umstellen.

      Dass du zugenommen hast, kann vor allem an zwei Dingen liegen:

      1.) Du hast Wasser eingelagert und dadurch ist dein Gewicht nach oben gegangen.

      oder

      2.) Du hattest einen Kalorienüberschuss und hast Fettmasse aufgebaut.

      Wirklich andere Optionen gibt es nicht, außer du hast eine Erkrankung.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  31. Martina Kümmerling sagt:

    Hey Lukas
    Ich bin jetzt in der 1Woche bei Intervallfasten ,.Bis jetzt habe ich 2 kg verloren,aber seit 2 Tagen streikt die Waage,nichts bewegt sich,stillstand.Ich trinke tgl. Ca 3l Wasser und ca 800ml Kräutertee.
    12 Uhr trinke ich einen selbstgemachte Trinkjoughurt mit 1Meßl.Whey Pulver., 16Uhr 1Handvoll Nüsse ,oder Linsensalat ,19 Uhr halbe Avocado mit 2 Spiegeleier oder Feldsalat mit Falafe..Also zu viel kann das ja nicht sein.
    Jeden Morgen gehe ich ca 10 km walken.
    Was mache ich falsch?
    Liebe Grüße
    Martina

    • Lukas sagt:

      Hey Martina,

      2 Tage sind nichts, warte noch ein paar Tage ab und dann tut sich vielleicht wieder etwas. Wenn sich dann nichts tut, kannst du über eine Anpassung nachdenken. Ansonsten klingt das alles sehr gut, hab also einfach etwas Geduld.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  32. Rina sagt:

    Hallo,

    ich bin durch einen Zufall auf dieser Seite gelandet – ich hatte etwas über das Intervallfasten gelesen und mir gedacht, „Moment mal, das machst Du doch schon Dein Leben lang…“

    Ich war nie übergewichtig, ganz im Gegenteil sehr untergewichtig, aber meine Versuche, mich an eine ‚geregelte Nahrungsaufnahme‘ mit drei Mahlzeiten am Tag sind stets gescheitert – an der Arbeit, an Unlust zum Frühstücken, an allem Möglichen. Ich fühle mich mit nur einer großen Mahlzeit am Mittag und einem Snack am Nachmittag am wohlsten. (Zugegeben, ich habe das Essen manchmal auch vergessen, wenn ich mich in einem Projekt vergraben habe o.ä.). Das war dann vermutlich öfter mal 6:1 zusätzlich zum 16:8…

    Ich habe wohl oft versucht, mir die ‚geregelten Mahlzeiten‘ anzuzwingen, habe mich aber stets unwohl gefühlt, träge und überfressen. Kostete viel zu viel Zeit in der Küche, es war nicht meins. Ich glaube auch, der Mensch ist von seiner Entwicklung her nicht dazu geschaffen, sich dreimal täglich den Bauch vollzuschlagen. In den Anfängen trabte man den ganzen Tag durch die Gegend in der Hoffnung auf *eine* Mahlzeit, wenn man denn Glück hatte und eine fand.

    Mein Untergewicht habe ich übrigens durch eine andere ‚Abnehm-Methode‘ in den Griff bekommen: Butterkaffee! (Mit Milch und Zucker). Ursprünglich ein Tipp eines Freundes nach Vorlage des (als Energie- und Stärkungsmittel gedachten) Buttertees – später fand ich dann heraus, daß einige Lifestyle-Anhänger ernsthaft meinen, damit könne man abnehmen – und es gar als ‚Diät‘ anpreisen.

    Vielleicht hat auch die Umstellung auf gesunde Öle und ausschließlich Mahlzeiten aus frischen Zutaten geholfen, und später kam dann noch ein bißchen Krafttraining für Faule dazu, nebst einem Fahrrad. Die ersehnten 60 kg werde ich wohl nie erreichen, aber immerhin habe ich es auf 53 kg gebracht – das ist beachtlich für eine Frau, die als 30jährige kaum über die 40-kg-Grenze kam. Als ich es vor ein paar Jahren erstmals über die 50 schaffte, habe ich ein Faß aufgemacht. (Nein, ich hatte und habe keine Bulimie, keine Anorexie, keine Schilddrüsenfehlfunktionen, kein HIV im letzten Stadium, nichts dergleichen).

    Die Versuche, ‚geregelte Mahlzeiten‘ einzunehmen, habe ich aufgegeben. Ich glaube, es ist eine sehr unnatürliche Art, sich zu ernähren, und vermutlich auch nicht ganz unschuldig an all den sogenannten Wohlstandskrankheiten. Dazu der Mangel an Bewegung und chemisch verpanschtes Fabrikfutter – wen wundern die Folgen? Die meisten werden dick, einige wenige, wie ich, fallen mangels Nährwerten vom Fleisch. In meinen 40-kg-Zeiten habe ich pfundweise Kuchen, Fritten, Junkfood und Proteinshakes in mich hineingestopft – zugenommen habe ich nicht davon. Mir wurde nur schlecht, und ich bekam unreine Haut.

    Kurzum, ich bin auch überzeugt von 16:8 ‚Intervallfasten‘, wenn ich hier jetzt vielleicht auch etwas fehl am Platz bin. Und womöglich eine schlechte Werbung… (Ich stelle mir gerade einen Dialog vor – „Ich habe es mit Intervallfasten und Butterkaffe auf 53 kg gebracht!“ – „Oh, wow, das ist ja klasse! Was haben Sie vorher gewogen?“ – „44 kg…“ …

    Liebe Grüße vom ‚anderen Ufer‘,

    Rina

    • Lukas sagt:

      Hey Rina,

      vom Kaffee mit Butter halte ich beim Abnehmen genau gar nichts, da man dadurch teils hohe Mengen Kalorien trinkt, die kaum sättigen. Aber wenn er dir geholfen hat dein Untergewicht loszuwerden, dann ist das natürlich eine gute Sache! Auch Untergewicht geht nämlich mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit einher und erhöht beispielsweise das Risiko für einen Nährstoffmangel deutlich.

      Wenn du mit dem Intervallfasten zurecht kommst, dann ist das doch gut so. In deinem Fall solltest halt darauf achten, dass du dadurch nicht abnimmst, aber das weißt du ja eh selbst.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  33. Nancy sagt:

    Hallöchen Lukas,
    meine guten Vorsätze (10 kg bis Sommer) werde ich auch mit der 6/18-Methode umsetzen…habe schon 3 Tage erfolgreich hinter mir. Wollte mal fragen, wann erfahrungsgemäß mit einer Abnahme frühestens zu rechnen ist? So ca. 1 kg pro Woche? Weil Du ja schon in einem kurzen Zeitraum viel abgespeckt hast.. Wie oft hast Du dich auf die Waage gestellt? Einmal die Woche?
    Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg…

    Liebe Grüße Nancy

    • Lukas sagt:

      Hallo Nancy,

      nach einer Woche sollte sich definitiv schon was getan haben, außer du hast gleichzeitig Wasser eingelagert und dadurch wird deine Abnahme auf der Waage verdeckt. Je nach Ausgangsgewicht sollten beim Abnehmen ca. 0,5 bis 1,5 Kilogramm pro Woche drinnen sein. Bei starkem Übergewicht sogar noch mehr.

      Ich habe mich damals fast täglich gewogen. Auch heute wiege ich mich noch ca. 3 mal pro Woche, da es erwiesen ist, dass dadurch psychologische Vorgänge in Gang gesetzt werden, die dazu führen, dass man sein Gewicht besser hält.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  34. Kathrin sagt:

    Hallo, das mit dem Intervallfasten werde ich probieren. Vielen Dank für die hilfreichen Ausführungen.

  35. Doreen sagt:

    Hallo Lukas!

    Danke erstmal für deine verständliche Beschreibung des Intervallfastens.
    Nun zu meinen Fragen:

    Sollte zwischen den einzelnen Mahlzeiten eine bestimmte Zeit liegen? Wenn ja wie lange?

    Wäre es schlimm wenn ich an einem Tag die letzte Mahlzeit 18 Uhr zu mir nehmen und dann 10 Uhr beginnen und wenn mal ein Tag dabei ist wo die letzte Mahlzeit 19 Uhr wäre und dafür der Beginn 11 Uhr?

    Liebe Grüße

    • Lukas sagt:

      Hallo Doreen,

      gerne! 🙂

      Zwischen den Mahlzeiten muss keine bestimmte Zeitspanne liegen. Mach das am besten nach Gefühl, da du dir das Ganze somit leichter machst und deine Erfolgswahrscheinlichkeit deutlich steigt.

      Nein, das wäre nicht schlimm, da es sich ca. um die selbe Zeit handelt. Nur sehr große Abweichungen von mehreren Stunden sind suboptimal.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  36. Ingrid sagt:

    Lieber Lukas!
    Wie ist es, wenn man das Intervall-Fasten während eines Urlaubs unterbricht? Dürfte ja (abgesehen von einer dadurch insgesamt verlangsamten Abnahme) kein Problem sein, oder?
    Danke auf jeden Fall für all die guten Tipps auf deiner Seite!

  37. ixi sagt:

    Hallo Lukas,

    erstmal Respekt vor deiner Seite!

    Es tauchen in den Kommentaren öfter Gewichtszunahmen auf, die du mit evtl. Wassereinlagerungen begründest. Wo kommen die her und was kann man dagegen tun. Ich bin zufällig auf IF gestoßen und lebe eigentlich den Rhytmus spätes Frühstück, frühes Abendessen schon länger. Bin relativ normalgewichtig, aber ein paar Pfunde weniger wären schön. Leider tut sich da nix…

    Viele Grüße, Ixi

    • Lukas sagt:

      Hallo Ixi,

      Wassereinlagerungen können aus verschiedenen Gründen entstehen. Bei Frauen kommt es zum Beispiel durch den Zyklus automatisch dazu. Deshalb sollten Frauen auch immer nur das Gewicht aus einer bestimmten Woche des Zyklus mit derselben Woche im nächsten Zyklus vergleichen, da die Ergebnisse nur so aussagekräftig sind.

      Natürlich sind für eine Gewichtszunahme aber nicht immer nur Wassereinlagerungen verantwortlich. Oft ist es auch so, dass Leute den eigenen Energieverbrauch unterschätzen und die Kalorienzufuhr durch die Nahrung ebenfalls. Dadurch hat man dann einen Kalorienüberschuss (man nimmt mehr Kalorien auf, als man verbraucht) und es wird Körperfett aufgebaut.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  38. Walter Säckel sagt:

    Hallo Lukas,

    klingt schon toll alles.
    Meine Frau und ich haben gestern gestartet.
    Es werden sicherlich viele Fragen aufkommen.
    Gerne berichten wir auch von unseren Erlebnissen.

    Als erstes stellen wir uns die Frage ob während der Fastenfase rohes Gemüse gegessen werden darf????

    Soll man zusätzlich Aminas zu sich nehmen?

    Wir hoffen das wir erfolgreich sein werden und nun mit Anfang 60 noch unser Leben ändern können.

    Hoffentlich bleibst du weiterhin so aktiv hier.
    Es würde uns sehr helfen.

    Heidi & Walter

    • Lukas sagt:

      Hallo Heidi und Walter,

      während der Fastenphase nimmt man eigentlich nur Wasser, schwarzen Kaffee und andere kalorienfreie bzw. sehr kalorienarme Getränke zu sich. Manche Leute trinken auch etwas Gemüsebrühe.

      Mit Aminas meinst du Aminos, also Aminosäuren? Die braucht man nur einzunehmen, wenn man in der Fastenphase trainieren möchte.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  39. Steffi sagt:

    Also ich bin wirklich begeistert von Dir, Lukas und diese Seite! Ich habe dieses Jahr 10 kilo zugenommen. Mein Hauptproblem ist mein Kopf: ich nehme mir um 16 ubr z.b. vor ich esse heut nur das und das..und um 20 uhr ist der Vorsatz ausgeschaltet..bei jeder Methode, auch das IF gehoert der Wille im Kopf dazu..hast du da einen Trick? Das ist naemlich sooo nervig!!
    Kann man deine Seite abonnieren? Also dass man immer Neues mitbekommt??

    • Lukas sagt:

      Hey Steffi,

      vielen Dank!

      Vielleicht hilft es dir, wenn du dir das Ganze als Bildschirmschoner am Smartphone machst und es somit immer siehst. Zusätzlich dazu solltest du natürlich auch die größte Mahlzeit auf die Uhrzeit legen, bei der du sie am meisten „brauchst“. In deinem Fall also anscheinend um 20 Uhr.

      Ja, du kannst den Newsletter abonnieren, der wird ca. 1x pro Woche verschickt.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  40. silvia sagt:

    Hallo Lukas,
    Du sagst, das Intervallfasten sei für Diabetiker nicht geeignet. – Ich bin seit 30 Jahren Typ 1 , spritze Insulin und bin gut eingestellt – Meinst Du nicht, unter den Umständen könnte man es probieren ? Wissend, dass wenn eine Unterzuckerung kommt, man halt eben „ausser der reihe“ etwas essen muss.
    Was sagst Du dazu ?

    Grüße,
    Silvia

  41. Rainer sagt:

    Hallo Lukas,
    ich habe seid Montag mit 16/8 angefangen und bin mal gespannt was ich in 3 Wochen an Gewicht abgenommen habe.
    Was ist denn, wenn ich in der Fastenzeit ein Bier oder ein Glas Wein trinke?
    Oder sollte man auf Alkohol ganz verzichten?
    Gruß Rainer

    • Lukas sagt:

      Hey Rainer,

      in der Fastenzeit ist Alkohol eher suboptimal, da hier ja keine Kalorien konsumiert werden sollen.

      Bezüglich Alkohol beim Abnehmen ist zu sagen, dass möglichst kalorienarme alkoholische Getränke bevorzugt werden sollten. Also zum Beispiel Weißwein statt Bier. Ein großes Bier (0,5 Liter) liefert ja schon ca. 250 kcal. Bei zwei Bier entspricht das also schon einer mittelgroßen Mahlzeit.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  42. Eva sagt:

    Hallo Lukas!
    Vielen Dank für Deime tolle Seite.
    Ich schmökere jetzr schon bald täglich.
    Ich probiere seit 2 Woche die 16/8 Methode, 2 kg sind schon mal runter.
    Faszinierend!!
    Mein Fastenfenster ist von ca 15 Uhr bis 7 Uhr.
    Manchmal ist es leider so das das Fenster auf 16 Uhr bis 8 Uhr verlegt wird. Ist das schlimm?
    Ich geh auch 3 x mal die Woche Mrs.Sporty und das ist auch manchmal Abends im Fastenfenster. Jetzt trink ich danach einen Proteindrink der 110 kcal hat. Ist das sinnvoll oder verhau ich mir damit das Fasten?
    Liebe Grüße
    Eva

    • Lukas sagt:

      Hallo Eva,

      gerne! Freut mich, dass sie dir gefällt.

      Dass das Fenster manchmal verlegt wird, ist nicht schlimm. Diese eine Stunde geht klar.

      Der Proteindrink ist nicht gerade optimal, wenn du Krafttraining für den Muskelaufbau machst, dann solltest du danach aber auf jeden Fall noch Protein zuführen.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  43. Marie sagt:

    Hallo Lukas,

    ich bin jetzt den 4. Tag dabei und es fällt mir bisher sehr leicht, die Fastenzeiten einzuhalten. Interessanterweise ist es so, dass ich morgens eh nie Hunger hatte, aber immer reichlich gefrühstückt habe, weil ich dachte, das muss so ;o) Insofern kommt diese Ernährungsweise wahrscheinlich meinen natürlichen „Essbedürfnissen“ sehr nah.

    Eine Frage habe ich allerdings: Am Wochenende gehört ein spätes und ausgedehntes Frühstück einfach zur Familientradition. Aber auch die verspäteten weiteren Mahlzeiten möchte ich dann nicht auslassen, weil – wie gesagt: Tradition und Lifestyle. Zerschieße ich mir damit möglicherweise die Erfolge, die sich innerhalb der Woche eingestellt haben? Natürlich würde ich darauf achten, dass ich dann trotzdem im Kaloriendefizit bleibe. Ach so: Ziel ist natürlich eine Abnahme (ca. 10 kg).

    Über eine Antwort würde ich mich freuen. Deine Seite gefällt mir sehr gut!! Vielen Dank!

    Lieben Gruß

    Marie

  44. Kathi sagt:

    Hallo Lukas,

    ich bin gerade durch Zufall auf das Intervallfasten gestoßen.
    Hatte nach Möglichkeiten zum Abnehmen mit einer Schilddrüsenunterfunktion recherchiert und bin dabei auf das Intervallfasten gestoßen.
    Jetzt hätte ich noch ein paar Fragen zum Thema: Gibt es eine Variante die gesünder ist und besser auf Dauer funktioniert? Ich treibe regelmäßig Sport, Ernähre mich gesund und nehme leider trotzdem nicht ab auch wenn ich deutlich weniger esse. Jetzt möchte ich es gerne mit dem Intervallfasten probieren. Ich persönlich würde eher zum 5/2 Fasten tendieren aber warum machen das viel weniger? Ist diese Variante weniger erfolgreich? Und noch eine ganz wichtige Frage: Nehme ich wieder zu, wenn ich mit dem Intervallfasten wieder aufhöre?
    Ich hoffe du kannst mir weiter helfen.

    Viele Grüße Kathi

    • Lukas sagt:

      Hey Kathi,

      meiner Meinung nach ist die 16 zu 8 Variante die Variante, die besser funktioniert. Dass mehr Leute 16/8 machen, liegt hauptsächlich an der besseren Alltagstauglichkeit. Natürlich gibt es aber auch Leute, die mit 5 zu 2 tolle Erfolge erzielen.

      Zu einer Zunahme kommt es danach nur, wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. Du solltest also während dem Intervallfasten schon beginnen deine Ernährung dauerhaft umzustellen.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  45. Irene sagt:

    Hallo Lukas,

    erstmal Daumen hoch für deinen Beitrag.
    Ich war total begeistert, als ich es gelesen habe und dachte mir
    ja das könnte was werden. Bin jetzt seit drei Tagen dabei und meine
    Essenszeit ist quasi von 10-18 Uhr, da ich drei kleine Kids habe und es mir
    anders nicht möglich ist, aber das passt ganz gut.
    Problem an der Sache ist, ich habe jetzt fast 1,5 kg zugenommen. Heul, das
    war nicht Sinn und Zweck der Angelegenheit. Hiiiilfeeeee was mache ich falsch?

    Lg Irene

  46. Marianne sagt:

    Hallo Lukas,

    bin seit 6 Tagen dabei mit der 16:8 Variante und da ich zZt unterwegs bin, ist es mir nicht immer möglich exakt dieselben Zeiten einzuhalten. Das Zeitfenster von 8 Std wird allerdings immer eingehalten – will meinen die Zeiten verschieben sich halt. Mal ist die Fastenzeit von 20 Uhr bis 13 Uhr, am anderen Tag vielleicht von 22 Uhr bis 15 Uhr – teilweise eben auch länger als 16 Std. Ist das ok?

    Tolle Seite übrigens – well done!

    Liebe Grüße, Marianne

    • Lukas sagt:

      Hallo Marianne,

      für deine innere Uhr (Biorythmus) ist es nicht optimal, aber jetzt auch kein Weltuntergang. Schau einfach mal, wie du damit zurecht kommst.

      Vielen Dank!

      Liebe Grüße,
      Lukas

  47. Neschi sagt:

    Hallo Lukas
    Ich möchte seit längerem Abnehmen, aber leider klappt das nicht so und jetzt möchte ich es mit Interfallfasten probieren.
    ich hab oft gelesen, dass man besten zur gleichen zeit fasten soll. Leider geht das bei mir nicht, weil ich in einem Schichtbetrieb arbeite. Wäre es sehr schlimm oder bringt es dann trotzdem was wenn ich 3 Tage ev von 18:00 – 06:00 und dann 3 Tage ev. 21;00 – 09:00 oder 10:00.???

  48. Nadia sagt:

    Hallo Lukas,

    deine Seite ist supertoll! Werde deine leckeren Rezepte bestimmt nachkochen.

    Ich mache seit letzter Woche die 5:2-Diät und habe schon 2,3 kg (…durch zwei Fastentage mit 500 Kalorien…!) abgenommen. Ich bin total glücklich, weil ich glaube die passende Diät für mich gefunden zu haben. An den zwei Fastentagen bin ich deutlich fitter und habe durch das wenig essen einen regelrechten Flow.

    Ich freue mich schon auf die zwei Fastentage diese Woche und bin mir sicher die 12 kg Übergewicht bis zum Sommer dadurch verlieren zu können.

    LG Nadia

  49. Cornelia sagt:

    Hallo Lukas,
    deine Seite ist sehr ansprechend und ich werde jetzt auch mal die 16:8 Variante versuchen. Jetzt meine Frage, ich kann sehr gut auf Frühstück verzichten, aber leider nicht auf meinen Latte Macchiato! Ist das während der Fastenphase ein no go? Oder vertretbar?

    • Lukas sagt:

      Hey Cornelia,

      das ist nicht optimal, allerdings auch kein Weltuntergang. Mehr als 30g Milch würde ich dir in der Fastenphase aber nicht empfehlen, da du dir damit sonst ein paar gesundheitliche Vorteile zerstörst.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  50. Martina sagt:

    Hallo Lukas,

    seit einiger Zeit „verfolgt“ mich das Thema Intervallfasten immer wieder. Es zieht mich sozusagen magisch an. Jetzt möchte ich es mit der 16:8 Methode probieren. Ich hab vor 11 Wochen mein drittes Kind bekommen – nur so als Absicherung: Ich darf in dieses IF-System einsteigen, oder?
    Danke für deine Bemühungen und deine tollen Tipps! Lg Martina

  51. Pia sagt:

    Hallo lieber Lukas, danke dass Du Deine Erfahrungen an andere weitergibst und denen damit hilfst. Ich mache nun seit einer Woche 16:8 Methode und bin mit einem Gewicht von 125 kg gestartet und bin nun nach einer Woche bei 122 kg und hoffe wie Du bis zum Sommer die 30 kg Grenze zu schaffen. Aktuelle mache ich 3 Mal in der Woche Sport (Aqua-Cycling, Hometrainer & Walken). Ich mach mir nur Sorge, dass ich in 4 Wochen beim Wellness-Uraub mit HP wieder zu nehme. Da ich dort das Zeitfenster nicht einhalten kann. Ich würde versuchen morgens um 8 Uhr kalorienbewußt zu essen (Ballaststoffereich & Obst) und am Abend 19 Uhr oder später wohl eher dann Salat & Fleisch. Ich hoffe dass es mir dann nicht den Erfolg vermisst, denn ich bis dahin erreicht habe. Bisher komme ich im Alltag mit Tee und Wasser in der Fastenzeit super klar und im erlaubten Intervall koche ich ausgewogen und ab und an darf es doch auch mal ein kleines Glas Wein oder Bier sein? Denke ich schadet doch keinem man muss eben auf die Kalorien achten oder?
    Darf ich fragen was Dein Ausgangsgewicht war? Und wo Du heute stehst?

    Liebe Grüße und seinen schönen Sonntag noch.
    Pia

    • Lukas sagt:

      Servus Pia,

      das klingt gut.

      Ja klar, im Urlaub soll man sich auch mal was gönnen. Wichtig ist nur, dass du dort nicht komplett über die Stränge schlägst und dir somit die hart erarbeiteten Fortschritte zunichte machst.

      Die Kalorien sind insgesamt das Wichtigste, aber andere Faktoren, wie beispielsweise die Protein- und Ballaststoffaufnahme, spielen natürlich auch eine bedeutende Rolle.

      Mein Ausgangsgewicht waren 105 Kilogramm. Heute beträgt mein Gewicht meistens um die 78 Kilogramm.

      Falls du zusätzliche Unterstützung brauchst, dann sieh dir auch mal mein Online Programm an: http://leckerabnehmen.com/body-system/

      Liebe Grüße und viel Erfolg,
      Lukas

  52. Dorothea Körner sagt:

    Hallo Lukas,

    Ich bin auch auf deiner Seite gelandet. Werde es auf jeden Fall ausprobieren. Ich möchte fragen, ob man nicht die eine oder andere Mahlzeit mit einem Shake ersetzen kann? Ich werde das 16:8 machen und bin schon gespannt ob es bei mir auch funktioniert. Ich bin 65 Jahre jung und möchte ca. 5-10 Kg abnehmen.

    Gruß Doro

  53. Victoria sagt:

    Hallo Lukas,

    danke für deine tollen Tipps. Dein Artikel war so umfangreich und mitreißend (einer der Intervallfasten am Besten erklärt bis jetzt), dass ich Intervallfasten (16:8) nun unbedingt ausprobieren möchte. Ich habe mich jeden Morgen zu einem gesunden Frühstück gezwungen, da ich da immer „das Obst für den Tag“ weghaben wollte. Habe immer ein Naturjoghurt mit 2 Stück Obst gefrühstückt. Das wird nun zu einem Mittags- / Nachmittagssnack übergehen. Ich denke daher, dass das Intervallfasten jedenfalls das richtige für mich ist. Ich berichte dir dann gerne darüber, wie es mir damit gegangen ist. Langfristig sollen nun gute 30 kg Übergewicht weg – keine einfache Sache, auf ein Kaloriendefizit werde ich aber nun umso mehr achten… und genügend Sport gibt es nebenbei natürlich auch.

    Vielen Dank nochmals & liebe Grüße,
    Victoria

    • Lukas sagt:

      Hey Victoria,

      das freut mich zu hören! 🙂

      Sich zum Frühstücken zu zwingen, ist immer eine schlechte Idee, da einem diese Kalorien dann später fehlen, wenn man wirklich Hunger hat.

      Halt mich gerne auf dem Laufenden, dein Plan mit dem genaueren Beachten des Kaloriendefizits und Sport klingt jedenfalls schon mal gut.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  54. Alexandra sagt:

    Hi Lukas,

    ein gaaanz FETTES 😉 Lob für deine Seite. Schließe mich meinen Vorgängern an, so einleuchtend und trotzdem einfach erklärt. Klasse!!! Bin jetzt seit 2 Wochen dabei und fühl mich, mit Verlaub, sauwohl damit. Wie wir alle wissen, wenn man älter wird wird´s nicht grad leichter mit dem Abnehmen. Hab vor einiger Zeit mit Eiweißshakes super was weg bekommen, dreimal darfste raten….. alles wieder drauf und noch ´ne Schüppe mehr. Das übliche Elernd halt. Mein Futterfenster liegt zwischen 14 und 22 Uhr, bin ein Abendmensch und das System ist für mich extrem gut alltagstauglich. Lediglich sonntags kann ich´s nicht ganz einhalten, Familienfrühstück, aber auch eher gegen Mittag, also kein Weltuntergang. Anfangs ging erstmal gar nix also in der ersten Woche, keine Ahnung warum. Jetzt nach der zweiten Woche sind 2 Kilo weg, laut Waage hat sich auch der Fettgehalt verringert ( auch wenn die Waagen vielleicht nicht so ganz zuverlässig sind ). Auf die heißgeliebten Nudeln oder Kartoffeln mag ich auch nicht immer verzichten, also leb ich damit daß Alles etwas langsamer geht 😉 macht aber nix. Gut Ding will Weile haben. Wenn´s nach und nach verschwindet reicht mir das. Sport mach ich auch etwas, auch regelmäßig. Daheim auf dem Stepper und noch so ein paar grundlegende Übungen wie z.B. Kniebeugen für den Poppes. Wenn ich die angestrebten nächsten 5 Kilo weghabe werd ich´s kundtun….

    Lieben Gruß
    Alexandra

    • Lukas sagt:

      Hey Alexandra,

      das klingt alles sehr gut! 🙂

      Vielen Dank für dein Feedback und viel Erfolg weiterhin.

      Liebe Grüße,
      Lukas

      • Alexandra sagt:

        Hi Lukas, hab ne Frage.
        Hab mich nach wie vor an mein Futterfenster gehalten, Am letzten Sonntag das Fenster nicht ganz gehalten hatte aber nur 300 Gramm Auswirkung, also nicht weiter tragisch. Nu sind aber nochmals 600 Gramm draufgekommen, trotz gesundem Futter, definitiv Kaloriendefizit und Bewegung am Abend. Also Stepper, Kniebeugen und leichtem Hanteltraining für den Oberkörper. Kann das Zyklusbedingt sein?
        Lieben Gruß
        Alex
        PS: sind aber trotz allem immer noch 2,5 kg unter Ausgangsgewicht, bin also auch nach wie vor positiv eingestellt nur leicht verunsichert 😉

        • Lukas sagt:

          Hey Alex,

          ja, das kann definitiv zyklusbedingt sein. Du solltest dein Gewicht immer nur mit derselben Woche aus dem vorigen Zyklus vergleichen.

          Also zum Beispiel das Durchschnittsgewicht von Woche 1 mit dem Durchschnittsgewicht von Woche 1 aus dem vorigen Zyklus. Nur so erhalten Frauen wirklich exakte und vor allem vergleichbare Ergebnisse.

          Liebe Grüße,
          Lukas

  55. Marianne sagt:

    Hallo Lukas,

    mit der 16:8 Methode passierte in den ersten 2 Wochen garnichts- nicht ein Gramm weg. In der 3. Woche stellte sich nach 4 Tagen ein Erfolg ein von minus 2kg. Dann W/ende mit Geschäftsessen und Einladungen. Zeitfenster ist immer eingehalten worden, allerdings sicherlich ohne ein Kaloriendefizit und schon waren wieder 1.5kg drauf… Das gibt mir zu denken da dies bedeutet wenn nach einiger Zeit nicht mehr kalorienreduziert gegessen wird die abgrnommenen Kilos trotz 16:8 wieder drauf sind… Was nun?

    • Lukas sagt:

      Hallo Marianne,

      zum Abnehmen brauchst du immer ein Kaloriendefizit, ansonsten wirst du kein Körperfett abbauen. Die Gewichtsunterschiede ergeben sich dann nur durch Wassereinlagerungen bzw. Wasserverlust.

      Wenn man nicht mehr kalorienreduziert isst, bedeutet das nicht automatisch, dass man wieder zunimmt. Nach dem Abnehmen will man eine ausgeglichene Energiebilanz haben, also nicht kalorienreduziert essen, aber auch keinen Kalorienüberschuss haben. Dadurch hält man sein Gewicht erfolgreich, wie es ja auch bei mir der Fall ist.

      Falls du eine wirklich einfache und effektive Methode zum Abnehmen probieren möchtest, dann sieh dir mal mein LA Body System an: http://leckerabnehmen.com/body-system/

      Dort erkläre ich auch nochmal genau, wie man nach dem Abnehmen vorgehen soll, um das Gewicht dauerhaft zu halten.

      Liebe Grüße,
      Lukas

  56. Birgit Burger sagt:

    Hallo Lukas,
    Kann ich während der Fastenphase homöopat. Globulis oder Schüsslersalze zu mir nehmen.

  57. Elke Landefeld sagt:

    Hallo Lukas.
    Ich habe viel über das 16:8 fasten gelesen und hatte es schon 2 mal probiert aber nie lange durchgehalten. Ich bin aber entschlossen es diesmal durchzuziehen.
    Ich bin im Verkauf an der Kasse und habe mal früh und spät dienst. Das heißt ich esse zwischen 12 uhr und mal 13/14 uhr. Und abends bei spät erst nach 20.30.
    Warum ist dann das Zeitfenster von 8-10 std.und nicht wie es heißt nur 8 std.??
    Also für mich die 10 std sind schob recht da ich gerne abends esse.
    Leider bin ich auch jemand der gerne frühstücken tut.
    Zuhause kein Problem aber auf Arbeit wird es etwas schwer ….
    Lg Elke

    • Lukas sagt:

      Hey Elke,

      man beginnt ganz einfach mit 10 Stunden Essensfenster und kann das dann auf bis zu 8 oder sogar weniger Stunden reduzieren, wenn es einem gut dabei geht.

      Einige Leute machen ja zum Beispiel auch 20/4, also 20 Stunden fasten und 4 Stunden essen oder 18/6 (nicht 16/8), 17/7 und so weiter.

      Liebe Grüße
      Lukas

      • Elke Landefeld sagt:

        Super danke Lukas.
        Ich habe deinen Artikel mal gelesen und bin froh ihn wiedergefunden zu haben.
        Tolle Leistung was du geschafft hast.
        Da ich zur Zeit Urlaub habe ist das ein guter Einstieg.
        Darf ich morgens noch beim Fasten Kaffee mit etwas Milch und Süßstoff trinken??
        Den brauche ich leider…

  58. Heike Fath sagt:

    Ich probiere es aus, vielen Dank!

    Liebe Grüsse

  59. Nathalie sagt:

    Hi mein Name ist Nathalie,
    Hab schon viele Diäten ausprobiert aber dann halt der JoJo Efekt. Wer will schon auf Dauer Eiweißhakes trinken etc. Mache es jetzt seit 5 wochen und bereits 6 kg sind weg ohne zu hungern. Auch als Krankenschwester kann ich es gut integrieren. Mir wurde durch die 16/8 Methode erst bewusst wie viel ich eigentlich zwischen durch gegessen habe. Auch habe ich es dadurch Geschafft viel Bewusster zu Essen. Einfach ein ganz anderes Lebensgefühl. Bin total begeistert und werde es auch nach dem Abnehmen weiter machen. Lg Nathalie

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